consiglio allenamento(spalle , pancetta)

[kickboxer_87]

il Korte di cui parla unge (vado a memoria) è strutturato più o meno così:

lun/mer/ven
squat 5x4/6
stacco 5x4/6
panca 5x6/8

+ qualche complementare a scelta... io direi, così, a pelle di alternare il: lento avanti in piedi 3x8/10 e : trazioni supine 3x8/10. e anche 4 serie di crunch e standing calf.

[kickboxer_87]

ah, lo reputo tra i migliori modi per diventare grosso e forte velocemente

[123456789]

il Korte di cui parla unge (vado a memoria) è strutturato più o meno così:

lun/mer/ven
squat 5x4/6
stacco 5x4/6
panca 5x6/8

+ qualche complementare a scelta... io direi, così, a pelle di alternare il: lento avanti in piedi 3x8/10 e : trazioni supine 3x8/10. e anche 4 serie di crunch e standing calf.

uhm kick ma è solo per la froza sto programma?

se si fa un korte modificato del tipo

LU/ME/VE
Squat 5x6/8
Stacco 5x6/8
Panca 5x6/8

cioè spostando il range delle reps in un range piu adatto alla massa?
e i complement come li affiancheresti?

[123456789]

ah, lo reputo tra i migliori modi per diventare grosso e forte velocemente

p.s. lhai mai provato?

[Sir_Ore]

Sei un principiante, non allenato e indietro con la forma fisica.
Fatti un meso di fullbody fatto bene e poi ne riparliamo.
ovviamente IMHO

a presto
federiko

[kickboxer_87]

uhm kick ma è solo per la froza sto programma?

se si fa un korte modificato del tipo

LU/ME/VE
Squat 5x6/8
Stacco 5x6/8
Panca 5x6/8

cioè spostando il range delle reps in un range piu adatto alla massa?
e i complement come li affiancheresti?

l'ho rivisto bene

è così:
bench 6x6/8
squat 5x5/8
deadlift 5x5/8

è per la MASSA testone... ovvio anche la forza aumenta ma se non prendi kg di BW qua non li prenderai MAI...

no, io non l'ho ancora mai fatto.
ps.: vai dov ho appena scritto un articolo sul korte e su come adattarlo a un programma massa. là troverai un po' di risposte.
http://taker.forumup.it/viewtopic.ph...1&mforum=taker

[123456789]

l'ho rivisto bene

è così:
bench 6x6/8
squat 5x5/8
deadlift 5x5/8

è per la MASSA testone... ovvio anche la forza aumenta ma se non prendi kg di BW qua non li prenderai MAI...

no, io non l'ho ancora mai fatto.
ps.: vai dov ho appena scritto un articolo sul korte e su come adattarlo a un programma massa. là troverai un po' di risposte.
http://taker.forumup.it/viewtopic.ph...1&mforum=taker

buhasbuhashbuashbsaasuh testone??????? me hai offesoooo

ahooooo nun se fa cosssi nunu

[kickboxer_87]

ma che offeso e offeso ... dai che ti faccio diventare come hai sempre sognato ... gay ahahah....

no scherzo dai boss fai un salto di là che ti spiego tutto.

[123456789]

ma che offeso e offeso ... dai che ti faccio diventare come hai sempre sognato ... gay ahahah....

no scherzo dai boss fai un salto di là che ti spiego tutto.

dai che un giro me lo faccio, e finito sti 3 cicletti di sta scheda magari la butto li la tua... per 2 mesetti...