petto

[sandrillo]

ah,anche la dieta non va.mangi poco

questa è la mia scheda con i carichi:

lunedì (petto e bicipiti)
panca piana 4x8 (carichi: 66, 68, 70, 72(le ultime due forzate))
dist. panca inclinata 4x10 con manubri da 18
croci alte ai cavi 4x12-10-8-6 le prime due con 20 le seconde con 25
pectoral machine 4x10 con 25 o 30
panca scott 4x8 con 7,5 e 7,5 non so quanto va il bil..angolato
curl alternati 4x10 con manub. da 10

mercoledì (spalle e dorsali)
lento avanti 4x8 con 35, 35, 36, 37
alzate laterali con i manubri 4x10 con 6
seltoidi posteriori 4x10 con 20
trazioni a presa stretta 4x8 libere
rowing machine 4x10 con 50
trazioni alla lat machine 4x10 con 50
iper esxtention 4x10 con 10 o 20
scrollate 3x20-15-10 con 16, 18, 10

venerdì (gambe e tricipiti)
squat 4x8 con 80
pressa a 45° 4x10 con 90
leg curl 4x10 con 35
polpacci 4x10 dipende
parallele 4x8 libere
french press al castello 4x10 con 25

cmq la dieta è cosi pero mangio molto di piu......

[FABIO89]

questa è la mia scheda con i carichi:

lunedì (petto e bicipiti)
panca piana 4x8 (carichi: 66, 68, 70, 72(le ultime due forzate))
dist. panca inclinata 4x10 con manubri da 18
croci alte ai cavi 4x12-10-8-6 le prime due con 20 le seconde con 25
pectoral machine 4x10 con 25 o 30
panca scott 4x8 con 7,5 e 7,5 non so quanto va il bil..angolato
curl alternati 4x10 con manub. da 10

mercoledì (spalle e dorsali)
lento avanti 4x8 con 35, 35, 36, 37
alzate laterali con i manubri 4x10 con 6
seltoidi posteriori 4x10 con 20
trazioni a presa stretta 4x8 libere
rowing machine 4x10 con 50
trazioni alla lat machine 4x10 con 50
iper esxtention 4x10 con 10 o 20
scrollate 3x20-15-10 con 16, 18, 10

venerdì (gambe e tricipiti)
squat 4x8 con 80
pressa a 45° 4x10 con 90
leg curl 4x10 con 35
polpacci 4x10 dipende
parallele 4x8 libere
french press al castello 4x10 con 25

cmq la dieta è cosi pero mangio molto di piu......

ALESSà TE L'HO SEMPRE DETTO FAI IL PORCILE PER IL PETTO. SEI FISSATO CHE DEVI FARE DIECIMILA ESERCIZI.
SECONDO ME NE BASTANO DUE PANCA + CROCI, POI OGNI NUOVA SCHEDA CAMBI ESERCIZI, CHE NE SO NA VOLTA PANCA ALTA NA VOLTA PIANA, NA VOLTA BILANC NA VOLTA MANUBRI, ECC.
AD ESEMPIO PUOI FARE:
PANCA PIANA BILANC 6*8 OPPURE 10/10/8/8/6 VEDI TU
CROCI PANCA ALTA 3*10 OPPURE 4*8
PER I FASCI CLAVICOLARI PUOI FARE LENTO AVANTI QND FAI LE SPALLE, CMQ è GENETICA LA CS NN PUOI FARE MOLTO.