Seguo più o meno questo tipo di alimentazione:

colazione:
300ml di latte parzialmente scremato
1 tazzine di caffè
2 cucchiai di zucchero
4 fette biscottate con 4 cucchiaini di marmellata

pranzo
120gr. di pasta con ragù (o qualche sugo semplice o con verdure)
1 cucchiaio di olio
1 frutto

pomeriggio (non sempre)
1 frullato

cena
150gr. di carne di vitello o pollo, o 2 uova, o 150gr.di pesce
120gr. di pane
contorno di verdure cotte o patate o insalate
2 cucchiai di olio
1 yogurt magro alla frutta

che c'è che non va?? potrebbe stare qui il problema?