5x5 di unge, modificato, mi date una mano?

**°°sOmOja°°** · 13-12-2006, 11:25 AM

... 1°sett\2°sett\3°sett

SQUAT 5X5
front squat\squat 3x8\4x6\5x6 (non ti sfondare di cedimento)

PANCA PIANA 5X5
PANCA STRETTA 5X5
inclinata manubri 3x8\4x8\5x8

secondo me qui sei gia cotto.
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MEZZI STACCHI 5X5
Trazioni supine 5x5
LENTO AVANTI BIL 5X5

rematore bilancere\manubrio 3x8\4x8\5x6
qualche curl - se ne hai ancora.
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chiaramente è solo un'idea

**123456789** · 13-12-2006, 11:33 AM

nei complem, come faccio gli aumenti?

con questa scheda farei 3 + 1 di scarico...
ma per quantopotrei tenerla? finche non sbotto?

P.S. ho acquistato ora un mini rack per poter iniziare a fare LENTO E SQUAT... supporto massimo 150 kg, ma dato che manco arriverò a 50 eheh va più che benone...

aspetto altri consigli sulla scheda, e una delucidazione da SOMOJA per l'aumento di carrico negli es complementari

**°°sOmOja°°** · 13-12-2006, 02:51 PM

i complementari completano l'allenamento, non mi fisserei + di tanto sui carichi
piuttosto lo schema che ti ho indicato (e che non devi seguire necessariamente) vuol dire che non dovresti allenarli sempre allo stesso modo, ma piuttosto variare il volume o le ripetizioni.. anche di sessione in sessione

il 5x5 lo terrei massimo per 8 settimane 3+1;3+1
utilizzarlo per 3 o 4 mesi mi pare eccessivo oltre che noioso, piuttosto cambia e poi ritornaci + in là

**123456789** · 13-12-2006, 02:54 PM

quindi intendi stesso carico ma tengo quello schema?

ok per 2 mesi per ora... appena mollo l'allena che sto seguendo ora... ma posso anche tenerlo di più se mi intrippa...

thx

cmq scusami, questo allena è un ABA -BAB o un allena da 2 giorni a week? posso fare aba no?

**°°sOmOja°°** · 13-12-2006, 03:04 PM

no, nn con lo stesso carico.. come fai a fare 4x10 con lo stesso peso del 5x6?
nn ti fissare con i pesi.. devi fissarti solo su quelli degli esercizi in 5x5

aba

**123456789** · 13-12-2006, 03:12 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

no, nn con lo stesso carico.. come fai a fare 4x10 con lo stesso peso del 5x6?
nn ti fissare con i pesi.. devi fissarti solo su quelli degli esercizi in 5x5

aba

- SQUAT 5X5 3 min
- Front squat\squat 2x8\3x8\4x8 2 min - 1.30 - 1

- PANCA PIANA 5X5 3 min
- PANCA STRETTA 5X5 3 min
- Inclinata manubri 2x8\3x8\4x8

---------------------------------
- MEZZI STACCHI 5X5
- TRAZIONI SUPINE 5x5
- LENTO AVANTI BIL 5X5

- Rematore bilan\man 2x8\3x8\4x8
- Curl alternato bilan\man 2x8\3x8\4x8
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dici che cosi è eccessivo? o potrebbe andare? secondo me non è malaccio... complementari stesso peso con recupero a scalare...
help

**ungeheuer** · 13-12-2006, 06:16 PM

Quoto somo in tutto...

ma perchè proprio panca stretta dopo la panca???? Dip non li puoi fare??

Secondo me sono troppo simili, IMHO...

Per il resto direi che ci siamo...ricordati delle trazioni e io farei stacchi completi!

Ricordati di fare piccoli incrimenti quando arrivi alle 25, in modo da non bloccarti. E MAI farsi aiutare...