Kickboxer's S.O.W.

**ROCCIA86** · 13-12-2006, 11:21 AM

Preferisco le catene...anche perchè comprerei gli elastici se potessi fare il deloading cosa non possile a causa dell'assenza del power rack...

**°°sOmOja°°** · 13-12-2006, 11:27 AM

con gli elastici fai tranquillamente anche il loading e perdippiù puoi decidere l'angolo di trazione, cosa impossibile con le catene, visto che l'angolo è sempre 90° cn il pavimento

**ROCCIA86** · 13-12-2006, 11:31 AM

Devo valutare la cosa....anche perchè la panca si sta assestando e devo\dovrò trovare per forza di cosa modi diversi per incrementarla...idem per lo stacco...

**Corvette** · 13-12-2006, 11:34 AM

Attualmente ho fatto i pin pull con 240 kg per "sbloccare" lo stacco, anche se ho appena stabilito un nuovo record.
Ti conviene staccare da sotto le ginocchia caricando 240/250 kg. Penso che siano alla tua portata.

**ROCCIA86** · 13-12-2006, 11:38 AM

Si ma se metto degli Step non so se reggono...dovrei mettere delle pile di piastre da 10...

**kickboxer_87** · 13-12-2006, 06:52 PM

'fanculo...
Squat
risc+
1x96kg
1x100kg NO
1x100kg NO

e diopp....

ma come ***** è possibile che un peso con cui una settimana fa ci facevo una tripla mi inchiodi? ma?... bah...

incazzato nero cambio tutto x distendere la mente...

Deadlift from the boxes (8cm) NEW
6x60kg
4x80kg
4x90kg
3x3x100kg

mai fatto, buone sensazioni, ma i femorali non li sento, per tenere bene la schiena devo andare in accosciata profonda (d'altronde mi partiva il bil altezza malleolo...)

Clean NEW
1x5x36kg
1x5x46kg
2x3x56kg
1x1x60kg NO
3x3x60kg

bene bene.... che figata la girata al petto.... penso di avere 76kg di max per adesso... o qlc di molto simile. accosciata culo a terra (letteralmente)

Dinamic Pull-Up
6x4xBW rest 1'

senza aver fatto prima il rematore è pazzesco quanta velocità riesca ad avere. partenza braccia completamente distese (sennò Paolo mi strozza) e sbarra che viene violentata dal petto in chiusura

Incline Curl 3 set 8 reps

tempo:1h 15' circa
commento: che dire... wo completamente libero... palle girate ma tutto sommato mi sono divertito a provare cose nuove. con lo squat penso a una nuova progressione tipo 5x5x75% 4x4x80% 3x3x85% con PR 110kg.