secondo me i complementari vanno infilati tutti alla fine
se fai panca inclinata manubri 4x8 sei troppo stanco per rendere nel 5x5 di panca stretta
idem per le trazioni dopo quel gran casino d lento, shrug etc.
cmq nel giorno degli stacchi mi sembra ci sia troppa roba

piuttosto eliminerei lo shrug, non ha mai fatto diventare grosso nessuno e mi concentrerei sui fondamentali
poi se hai tempo per le cazz.te a fine allenamento allora ben vengano (ma senza esagerare)

per i tricipiti non è indispensabile fare lavori monoarticolari, ma se vuoi inserirli anche il push down ai cavi va bene