Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**IO64** · 12-12-2006, 11:14 PM

Stardo .... te ne ricordi ancora

Avevo promesso come da tua richiesta fine marzo ok

Domandina ma tu a quante Kcal sei più o meno ?? io sui 3k

**tattoos** · 12-12-2006, 11:17 PM

Sì, anch'io.

Chiaro che le vene sul ventre che avevo quest'estate me le sono giocate.

Però sono aumentato di quasi cinque Kg. da Settembre.

**IO64** · 12-12-2006, 11:22 PM

Ma allora sì nu puorc

come me anche io sono + 5

**tattoos** · 12-12-2006, 11:27 PM

Oink !

Solo 5 ? E allora dove sarebbero le maniglie ? Magna, magna.

**Corvette** · 13-12-2006, 09:53 AM

Originariamente Scritto da IO64

Stardo .... te ne ricordi ancora

Avevo promesso come da tua richiesta fine marzo ok

Domandina ma tu a quante Kcal sei più o meno ?? io sui 3k

Con le energy bar sarò sulle 2800

**IO64** · 13-12-2006, 12:47 PM

Azz solo ... ma se sei un bue ... vabbhè che tu ti devi mantenere e non ingrossare quindi tu sei in normocalorica così

**Corvette** · 13-12-2006, 01:49 PM

Originariamente Scritto da IO64

Azz solo ... ma se sei un bue ... vabbhè che tu ti devi mantenere e non ingrossare quindi tu sei in normocalorica così

Sì, devo stare attento a non ingrassare e cercare di perdere il 5% di grasso corporeo. L' ideale, per me, sarebbe scendere al 19% di Body fat ma è dura. Il peso si è assestato su un solido 123.5 kg pesati al mattino, ma con una % di grasso accettabile dovrei stare sui 117 kg.

**IO64** · 13-12-2006, 02:52 PM

117 e prima gara di strongman allo stesso tempo .... sarebbe il massimo AUGURI

**Sir_Ore** · 13-12-2006, 02:56 PM

corve dimagriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiisci

**IO64** · 15-12-2006, 04:09 PM

wo di ieri

Fondamentali

Panca H risc 1x10@30 1x5@40 all. 4x4@55(85%rm) 3'
Lat machine avanti L risc1x15@30 1x10@40 all. 8x2@56(70%rm) 50"

Complementari

Spinte manubri 30° 1x6@18+18 3x6@16+16 1'15"
Panca stretta imp. inv. 1x6@40 3x6@35 1'15"
Dip 4xmax 1x12@bw 1x8@bw 1x6@bw 1x4@bw 1'15"
Lento avanti man in piedi 3x6@10+10 1x6@8+8 1'15"
Sit-up inclinato 4x20 45"
extrarotatori ai cavi 2x30 2x15
streatching

direi che mi sono piaciuto, nella panca ho sentito il carico ma ho tenuto bene, la lat machine sentivo di averne, le spinte un piccolo miglioramento, panca stretta una serie a 40 e tre a 35 ma tutte presa inversa,le dip direi miglioramento netto secondo me, sit-up buono.

Soddisfatto

**heerokeem** · 15-12-2006, 04:36 PM

sarà interessante quando potrai iniziare a far trazioni alla sbarra,....son sicuro che avrai un boost rispetto alla lat,...ma intanto ovviamente vai avanti così.