Diario di Roccia

**123456789** · 12-12-2006, 07:55 PM

ma che fa di preciso?
ti stira solo la colonna vertrebrale?

**ROCCIA86** · 12-12-2006, 08:05 PM

E digli poco...
Comunque anche oggi circa 45' di corsa alternando corsa veloce a marcia veloce(per marcia intendo una camminata molto accentuata tale che viene da correre più che da camminare).
L'unica cosa è che comincia a fare fresco...specie per i 2 ponti che passo...infatti adesso ho un dolore di testa dovuto anche al fatto che rispetto a martedi scorso ho mangiato poco.
Però va bene...le gambe si stanno abituando...non è più una questione di fiato...e comunque mi fermo alla fontana per bere un poco solo dopo i primi 3-3,5km poi marcio per 1 km scarso e di corsa ancora per 1-2km circa poi un po' di marcia e alla fine 1-1,5km finali...non so quanto possa essere in totale dovrei contare sulla cartina...

**tattoos** · 12-12-2006, 10:15 PM

Allora a Te andrebbe bene il Timex Ironman con GPS incorporato...

**ROCCIA86** · 12-12-2006, 11:24 PM

...in effetti non so quanto in km corro...una volta mi sono portato un contapassi ma nn riportava...comunque sono sopra i 6-8km...

**ROCCIA86** · 13-12-2006, 09:06 PM

Allenamento del 13\12\06
_Panca singole a salire :50\90\110\130\144\154\160\164kg toppati
(NUOVO MASSIMALE +2KG ANCHE SE PENSO CHE 162KG C'ERANO)
_Dip con sovraccarico,singole a salire:20\40\60\70\80\85 (NUOVO MASSIMALE +7KG)

Poi flessioni varie veloci,con salto...cazzeggio insomma...non mi andava di fare altro..ero troppo contento e allo stesso tempo incazzato per non essermi filmato.

**123456789** · 13-12-2006, 09:08 PM

mi basta il sovraccarico delle dip: 85 kg, MAVVVVA OH spaventoso

**ROCCIA86** · 13-12-2006, 09:36 PM

in effetti il carico comincia ad essere un po' sostanzioso...ho messo 4 piastre da 20,poi la catena che pesa mezzo kilo e 5kg attaccati a parte...il tutto con la corda...

**Teo86** · 14-12-2006, 02:10 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Allenamento del 13\12\06
_Panca singole a salire :50\90\110\130\144\154\160\164kg toppati
(NUOVO MASSIMALE +2KG ANCHE SE PENSO CHE 162KG C'ERANO)
_Dip con sovraccarico,singole a salire:20\40\60\70\80\85 (NUOVO MASSIMALE +7KG)

Poi flessioni varie veloci,con salto...cazzeggio insomma...non mi andava di fare altro..ero troppo contento e allo stesso tempo incazzato per non essermi filmato.

lo sai vero che tra un 2 anni hai 200 kg raw?