Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 11-12-2006, 09:49 PM

Si...spero che per fine anno 220 li stacco...oggi potevo osare...ma ero stanco di ieri e secondo me dovevo salire meglio con le progressioni...

**ROCCIA86** · 12-12-2006, 08:11 AM

Stamattina ho la schiena un pochetto dolorante...e devo correre stasera...speriamo bene...

**°°sOmOja°°** · 12-12-2006, 08:38 AM

ciao roccia
ti consiglio una doccia a contrasto, 3 o 4 giri di caldo freddo e sei pronto per la corsa
so bene quanto sia fastidioso correre con la schiena dolorante

**ROCCIA86** · 12-12-2006, 10:57 AM

Si lo so...intanto però ho preso rimedi...sono stato per un paio di minuti sulla panca per inversione che ho comprato...

**123456789** · 12-12-2006, 11:01 AM

quanto lhai pagata, e come ti trovi?

**ROCCIA86** · 12-12-2006, 11:06 AM

L'ho pagata 200 euro circa...ma è molto più robusta di quella che fanno vedere in tv...
Mi ci trovo bene anche se ho poco tempo per usarla spesso ma in questi casi va molto bene...

**123456789** · 12-12-2006, 06:55 PM

ma che fa di preciso?
ti stira solo la colonna vertrebrale?

**ROCCIA86** · 12-12-2006, 07:05 PM

E digli poco...
Comunque anche oggi circa 45' di corsa alternando corsa veloce a marcia veloce(per marcia intendo una camminata molto accentuata tale che viene da correre più che da camminare).
L'unica cosa è che comincia a fare fresco...specie per i 2 ponti che passo...infatti adesso ho un dolore di testa dovuto anche al fatto che rispetto a martedi scorso ho mangiato poco.
Però va bene...le gambe si stanno abituando...non è più una questione di fiato...e comunque mi fermo alla fontana per bere un poco solo dopo i primi 3-3,5km poi marcio per 1 km scarso e di corsa ancora per 1-2km circa poi un po' di marcia e alla fine 1-1,5km finali...non so quanto possa essere in totale dovrei contare sulla cartina...

**tattoos** · 12-12-2006, 09:15 PM

Allora a Te andrebbe bene il Timex Ironman con GPS incorporato...

**ROCCIA86** · 12-12-2006, 10:24 PM

...in effetti non so quanto in km corro...una volta mi sono portato un contapassi ma nn riportava...comunque sono sopra i 6-8km...

**ROCCIA86** · 13-12-2006, 08:06 PM

Allenamento del 13\12\06
_Panca singole a salire :50\90\110\130\144\154\160\164kg toppati
(NUOVO MASSIMALE +2KG ANCHE SE PENSO CHE 162KG C'ERANO)
_Dip con sovraccarico,singole a salire:20\40\60\70\80\85 (NUOVO MASSIMALE +7KG)

Poi flessioni varie veloci,con salto...cazzeggio insomma...non mi andava di fare altro..ero troppo contento e allo stesso tempo incazzato per non essermi filmato.

**123456789** · 13-12-2006, 08:08 PM

mi basta il sovraccarico delle dip: 85 kg, MAVVVVA OH spaventoso

**ROCCIA86** · 13-12-2006, 08:36 PM

in effetti il carico comincia ad essere un po' sostanzioso...ho messo 4 piastre da 20,poi la catena che pesa mezzo kilo e 5kg attaccati a parte...il tutto con la corda...

**ROCCIA86** · 14-12-2006, 08:35 AM

Ieri mi sono preso una rivincinta "mentale" nel senso che alla panca non avevo mai superato i 160kg...anche i 164 che poi ho toppato li ho comunque
spinti sia nella parte al petto che in chiusura...e li ho staccati da solo.
Quindi sono vicini i 164kg come lo sono anche i 170kg...poi i dip a 85,5kg sono un altro bel pesetto specie dopo la panca...
Domani invece provo con lo squat profondo e non da pl...vediamo un po'...e poi anche il lento in piedi...

**Teo86** · 14-12-2006, 01:10 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Allenamento del 13\12\06
_Panca singole a salire :50\90\110\130\144\154\160\164kg toppati
(NUOVO MASSIMALE +2KG ANCHE SE PENSO CHE 162KG C'ERANO)
_Dip con sovraccarico,singole a salire:20\40\60\70\80\85 (NUOVO MASSIMALE +7KG)

Poi flessioni varie veloci,con salto...cazzeggio insomma...non mi andava di fare altro..ero troppo contento e allo stesso tempo incazzato per non essermi filmato.

lo sai vero che tra un 2 anni hai 200 kg raw?