Cmq mi sembra il contrario...Originariamente Scritto da kickboxer_87
no, nn credo che michele voglia offenderti.
il discorso è che hai una fortuna bestia. c'è gente che sarebbe rimasta sega con schede simili (che nn ho visto ma posso immaginare), mentre tu e pochi altri crescete e diventate bovini con le stesse (obsolete) programmazioni.
appena posti tutti vediamo insieme cosa c'è da fare
Per quanto riguarda la scheda veramente non l'ho mai seguita questa, la inizierò lunedì prossimo...
Fino ad ora ho ciclizzato un paio di schede fatte dal mio istruttore; questa è quella che mi ha aiutato da settembre ad ora:
lun: petto - bicipiti -addominali
panca 3x12
pectoral machine 3x8
croci 3x8
bicipiti concentrati 3x10
bicipiti in piedi bilanciere 3x10
merc: gambe - tricipiti - addominali
squat 2x15
pressa 3x10
leg curl 2x8
leg exte 3x8
french press 3x8
french alzato manubri 3x8
ven: dorsali - spalle- addominali
lat 3x10
rematore 3x10
rematore alzato 2x10
alzate lat 3x8
lento dietro 3x8
alzate front 2x8
alzate posteriori 2x8
Addominali lun merc ven
crunch 3x 20
crunch inverso 1x30
obbliqui 1x20
Segnalibri