vorrei avere + massa!!

[kickboxer_87]

@Liga74: non posso darti programmi perchè non ne sono in grado.
mi sento però di consigliarti alcuni metodi:
bill starr 5x5
poliquin 5x5
korte 3x3 (la fase -volume-quella "intensità a occhio non mi piace)
sheiko (4 sedute a settimana però)

good luck. dovresti aumentare sia in forza che in massa.

p.s.: enrico bomboletti a 90kg di peso da 280kg di squat. altri fanno + di 300kg. ironpaolo in gara ha fatto 220kg di squat con 82kg di peso corporeo.
non sono fenomeni di genetica (oddio, certi si... non è da tutti) ma si impegnano tantissimo e sanno quello che fanno... c'è solo da imparare da gente come loro

[liga74]

grassie lee delle dritte,ma' quello che voglio capire ,di teoria si dice che x fare massa bisogna fare un allenamento che duri 6-7- settimane alternando da serie di forza con poche ripet. ha schede con molte rip. x stimolare la fibra bianca
ma e' normale che io con rip. basse aumento e' con quelle alte dimagrisco

[kickboxer_87]

no è normale che tu dimagrisca se a parità di kcal ingurgitate tu alzi il volume e così la spesa calorica

le fibre bianche ,che sono le più ipetrofizzabili, rispondono bene a rip medie 5-8.

in massa tenti di crescere fino a quando non stalli coi carichi

[liga74]

a volte mi mettono panca piana 12-10-8-6-6 2 min di pausa
come leg curl in piedi mi dicono che per stimolare i polpacci minimo servono dalle 12 alle 15 rip. mentre qua' mi hanno risposto di stare su basse rip.

[°°sOmOja°°]

e ti credo che hai la forza di mio cugino di 10 anni!
12-10-8-6-6?? e che è?

[liga74]

sono piramidali

[°°sOmOja°°]

lo so bene
ma non è certo con quelli che aumenterai la tua forza, soprattutto negli squat

fatti un giro nel forum, se non sai da dove iniziare leggi la discussione di IronPaolo "la scheda d'allenamento definitiva" in evidenza nella sezione allenamneto
oppure fai una ricerca "piramidali".. lì se ne sono dette di cotte e di crude

non puoi spuntare qui chiedendo consigli e poi chiuderti a riccio senza volerti mettere in discussione