vorrei avere + massa!!

[°°sOmOja°°]

non diciamo stronzate.. non è che se sei natural allora devi essere una pippa e che solo i doped possono tirare su i pesoni.
io sono una pippa e faccio 160kg.. oltretutto se 90kg di squat fossero "buoni" per un natural allora nella panca un buon risultato dovrebbero essere 50kg (o vuoi dire che i muscoli del tronco sono + forti delle gambe?)

90kg di squat sono pochi... oltretutto vorrei vedere se li fai come devono essere fatti, cioè culo a terra.
lo stacco fa male alla schiena se nn lo sai eseguire, ma ho visto + gente farsi male con il lento dietro.

non puoi allenare solo i muscoli che ti piacciono perchè rischi di creare squilibri muscolari (con conseguenti ripercussioni sulla postura o possibili infortuni)

[°°sOmOja°°]

ho guardato il tuo allenamento e non mi piace affatto.. credo sia pieno di errori e di esercizi inutili.

che sia pieno di errori non significa che tu non possa ottenere risultati eh!
a 14 anni mi allenavo solo con flessioni a terra (3x50-40-30) e curl con manubrio da 5kg (serie infinite da 25 ripetizioni)
ero il + grosso tra i miei amici e credevo di "sapermi allenare"
inutile dire che sbagliavo.

[liga74]

°°sOmOja°° x alzare 160 di squat non so' come fai!beato te' xche in giro neanche ha persone con dopping ho visto arrivare ha quei pesi

[kickboxer_87]

@Liga74: non posso darti programmi perchè non ne sono in grado.
mi sento però di consigliarti alcuni metodi:
bill starr 5x5
poliquin 5x5
korte 3x3 (la fase -volume-quella "intensità a occhio non mi piace)
sheiko (4 sedute a settimana però)

good luck. dovresti aumentare sia in forza che in massa.

p.s.: enrico bomboletti a 90kg di peso da 280kg di squat. altri fanno + di 300kg. ironpaolo in gara ha fatto 220kg di squat con 82kg di peso corporeo.
non sono fenomeni di genetica (oddio, certi si... non è da tutti) ma si impegnano tantissimo e sanno quello che fanno... c'è solo da imparare da gente come loro

[liga74]

grassie lee delle dritte,ma' quello che voglio capire ,di teoria si dice che x fare massa bisogna fare un allenamento che duri 6-7- settimane alternando da serie di forza con poche ripet. ha schede con molte rip. x stimolare la fibra bianca
ma e' normale che io con rip. basse aumento e' con quelle alte dimagrisco

[kickboxer_87]

no è normale che tu dimagrisca se a parità di kcal ingurgitate tu alzi il volume e così la spesa calorica

le fibre bianche ,che sono le più ipetrofizzabili, rispondono bene a rip medie 5-8.

in massa tenti di crescere fino a quando non stalli coi carichi

[liga74]

a volte mi mettono panca piana 12-10-8-6-6 2 min di pausa
come leg curl in piedi mi dicono che per stimolare i polpacci minimo servono dalle 12 alle 15 rip. mentre qua' mi hanno risposto di stare su basse rip.

[°°sOmOja°°]

e ti credo che hai la forza di mio cugino di 10 anni!
12-10-8-6-6?? e che è?