vorrei avere + massa!!

[Corvette]

Come ti alleni?

[liga74]

ma ultimamente mi sto allenando con questa scheda:
panca inclinata 3x6 60 kg
tirate al petto panca piana 3x10 20kg
croci 2x18 15 kg
chess press presa stretta 2x12 35 kg
french press 4x6 20 kg
tricipidi d.a.c 3x10 14 kg
squat libero 3x6 3x10 90kg-85 kg
crunch 4x max
------------------------------
lat machine dietro 4x6 75 kg
pulley 3x10 47,5kg
pull down 2x18 30 kg
curl panca scott 4x6 30 kg
curl concentrato 3x10 7 kg
stacco 3x6 3x10 45-40kg
leg curl in piedi
crunch laterali 4x max
----------------------------
lento 2 manubri 4x6 20 kg
trazioni al petto 3x10 25 kg
alzate lat. panca inclinata 2x18 5 kg
rowing machine 4x6 75 kg
alzate post ai cavi 3x10 10 kg
calf in piedi 4x18 20 kg
hpx 3x15 20 kg
crunch 4x max
crunch inv. 4xmax
con questa scheda la sento x il mio corpo se comincio ad umentare serie o super serie sento che la cosa non gira e' dimagrisco al posto di aumentare

[Corvette]

E' una scheda terrificante, ci credo che non cresci! E lo squat, lo stacco?

[McGisto]

corvette xkè terrificante?? cioè fateci capire cosa cè ke nn va bene.. pure nella mia scheda l'avete giudicata terrificante (bene.. ) xò ora diteci dove sn gli errori !

[liga74]

in che senso terrificante, io mi trovo benissimo, anche xche' ne ho provate altre con piu' serie ,ma lunica che ho' risultati e' questa. io mi baso sul peso che aumento e' di massa magra ,ogni sett. guardo i progressi, se' vado a stimolare con piu' serie dimagrisco.
x me di giusto non ce' una teoria specifica ,l'unica e' quella di provare come reagisce il corpo,e' inutile dire fai questo ho quest'altro che diventi grosso,
come mangia tante proteine che diventi grosso,vedi il mio caso le proteine piu' di un tot non riesco ad assorbirle e' vado in crash,ogni persona secondo me ha dei limiti se si conoscono qualche risultato si ottiene:P

[kickboxer_87]

non è terrificante.
ma ha degli errori.
il primo, che dovrebbe farti finire all'inferno dei secchi, è quello di non allenare le gambe
so, già la risposta e ti dico: non me ne frega un cazz.o. qualche serietta di squat non è un allenamento completo. e niente macchinette da froci.
squat+stacchi e varianti... ma in quantità industriali.

poi, fai solo 3 esercizi per i gruppi grossi e 2 per quelli piccoli. usa il meno possibile macchinette e cavetti, al massimo nell'ultimo esercizio.

i calf in piedi vanno fatti a basse rep

l'allenamento per la schiena è un aborto. (tra l'altro fare 40kg di stacco, peso che può usare mio fratello di 8 anni, e 60kg di panca... dovresti usare circa 80/100kg per essere in linea con la panca.)

l'allenamento per i bicipiti non va. trazioni supine e curl in piedi sono la base.

etc etc....

[liga74]

mi sembra che lo squat libero lo faccio e' penso che '90kg non siano pochi x un natural visto che da me' se' li sognano di farlo libero
x lo stacco non lo faccio libero libero xche' dicono che sia un po' pericoloso x la schiena
ti diro che il problema e' che forza non ne o tanta anche se carb mi sembra che in dieta ne ho anche troppie' ,con poche serie riesco ad avere risultati
prova a farmi una scheda con i muscoli che voglio allenare che vedo come mi trovo tentar non nuoce
poi sono schede da insegnanti che si allenano no da neo che ti dicono fai questo ho altro solo xche' anno studiato poi non capisco se parli cosi e' hai 18 anni che cazz. di fisico hai visto che x quella e' difficile avere un fisico fatto bene ,,,chi sei costantino hi hi hi hi hi