la forma dei ventri muscolari è definita dalla genetica
certo che uno sviluppo maggiore di tutti i muscoli che passano anteriormente sull'omero può aiutarti ad aumentare il picco
quindi ok per bicipite e brachiale (e il brachiale lo alleni anche con tutti gli esercizi per la schiena.. trazioni, rematore, pulley etc..)
tra gli esercizi monoarticolari specifici ci sono i curl a martello (hammercurl) e curl inversi con bilancere