Diario di BLACKENED

**Blackened** · 08-12-2006, 07:00 PM

...mi sono dimenticato di dire che nel giorno dei massimali ho eseguito come prova l'esercizio che mi ha consigliato corvette (ho fatto un paio di serie da 8 reps con 18kg non a cedimento..) con un braccio per volta e stando in piedi però sentivo che piegavo un pò la schiena avendo il peso sbilanciato solo da una parte e sentivo un leggero dolore al dorsale...cosa faccio continuo o lo eseguo stando seduto e facendolo con 2 braccia contemporaneamente?? il fatto è che con un braccio per volta sento che i carichi aumenteranno di più mentre facendolo con entrambe le braccia sarà più faticoso e i carichi cresceranno meno...cosa mi suggerite?? io sono per proseguire così..poi magari si vedrà quando inizierò a manovrare dei manubri con pesi più decenti..

**Corvette** · 08-12-2006, 07:09 PM

Un braccio alla volta cercando di non piegare la schiena.

**kickboxer_87** · 08-12-2006, 07:16 PM

io in tutti i movimenti di overhead press mi piego un po' ma non mi dà fastidio...

**Blackened** · 09-12-2006, 03:29 PM

Ok..allora mi sa che devo curare bene la tecnica ancora..grazie a tutti dei suggerimenti!! non vedo l'ora di iniziare il meso nuovo e crescere con sti caz-o di kg!! Questo sport è prorpio terribile non si è mai contenti di quello che si solleva e si vuole andare sempre oltre...per me sta diventando davvero frustrante..vorrei prendermela più con calma ma non ci riesco mi dà fastidio vedere il bil sempre mezzo vuoto

..scusate il piccolo sfogo..

**kickboxer_87** · 09-12-2006, 05:01 PM

blackned calma.
non per essere stronzo ma... pensavi veramente di andare avanti così?
d'ora in poi, visto che hai dei buoni carichi, andrai sempre su + lentamente.
non ci sono cazzi....

prova uno qualsiasi dei cicli russi...

**Blackened** · 10-12-2006, 02:49 PM

eh lo so kick e questo sarà ancora più frustrante sommato poi a un pò di dolori che ho in giro non è proprio il massimo...una cosa che mi frenerà i progressi sarà sicuramente il lavoro veramente pesante...che palle!!! Di cicli che vorrei provare ce ne sono parecchi ma non devo avere fretta...un'altra cosa che sicuramente mi preoccupa è il fatto di avere dempre poco tempo per informarmi sui vari allenamenti, meno male che posso contare sul forum!!
facendo 2 conti spero di cescere almeno 2 kg al mese nella panca...5kg negli stacchi...e nello squat anche 3kg vanno bene...poi tra un paio di anni posso dire di avere dei carichi decenti...una cosa certa è che da ora in poi dovrò lavorare su basse reps e non a cedimento... e sono sicuro che le sorprese ci saranno...

**Blackened** · 12-12-2006, 07:42 PM

Allenamento del 11-12-2006

peto-gambe-dorsali

Panca (*presa poco più larga) = 5x3 85 Kg

Squat = 5x3 80 Kg

Rematore Supino = 5x3 76 Kg

Traz Sbarra Presa Larga Prona Dorsali = 5x3 Bw

Finalmente un wo molto buono!!! Ormai è certo..amo fare 3 reps mi trovo da dio!! La panca è andata bene e in tutte le serie è andata su pulita...ora devo decidere se mettere 86 oppure di andare su con calma magari mettendo 1kg a settimana...devo stare molto attento ad evitare il cedimento...lo squat "pesante" è andato molto bene in più ho aumentato la distanza tra i piedi...rematore molto facile, direi che la prossima provo tranquillamente con 80kg...la trazioni le ho "scazzate" le ho iniziate senza sovraccarico e le ho finite senza...non modifico mai i carichi una volta iniziato l'esercizio..la prossima ci metterò su 15kg tranquillamente....
voto 9/10...veramente molto bello...sono andato a casa piacevolmente stanco e non distrutto come nell'ultimo meso e i dolori post wo erano "migliori" per la prima volta ho i bicipiti femorali indolenziti..eppure pensavo di non averli..

.....
molto soddisfatto!