Diario di BLACKENED

**Blackened** · 02-12-2006, 06:23 PM

Dato che ho un pò di tempo posto il prossimo meso..dopo la settimana di massimali

PARTE A

Panca = 5x3 3min

Squat = 5x3 3min

Rematore Supino = 5x3 3min

Traz Sbarra presa larga prona dorsali = 5x3 3min

PARTE B

Stacchi = 5x3 3min

Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 3min

Squat Leggero = 3x8 1.5min

Lento Manubrio = 5x3 3min

Eccolo qua..molto semplice come al mio solito...quesato volta ho abbandonato il cedimento e ho aumentato l'intensità...sono fiducioso..ho notato che con le 3 reps non a cedimento la mia forza aumenta bene...devo solo stare attento ai carichi dato che la stanchezza muscolare deriverà anche dal lavoro quindi se il mio ego me lo permetterà cercherò di caricare un pò meno del solito...ma ne dubito..

**kickboxer_87** · 02-12-2006, 06:41 PM

starai poco ad abituarti a usare il buffer...

anch'io all'inizio ero scettico ma mi sono reso conto che così mi posso allenare + frequentemente e + a lungo...e cmq qualche volta esco cmq disintegrato, con la sola voglia di raggiungere il divano

soprattutto quando faccio squat+stacco+trazioni+rematore... 'na mazzata tra capo e collo che non mi fa mai rimpiangere il solito 3x8 a cedimento

**Blackened** · 02-12-2006, 07:04 PM

si..sono convinto di crescere abb...l'unica cosa sono i giorni di allenamento..in questo mese tra feste ponti ecc..dovrò vedere come fare..preferisco fare 2 allenamenti di seguito piuttosto che 2 alllenamenti alla settimana...
Una cosa Kick..per aumentare i carichi..aspetto 1 settimana o 2 oppure se vedo che ce la posso fare senza cedere, un paio di kg posso metterceli anche a distanza di pochi gg?? come mi consigli di fare??

**kickboxer_87** · 02-12-2006, 07:14 PM

io aumento quando me lo "sento"... oggi ho messo 4kg in + al remo e non ho ceduto cmq, vuol dire che avevo + buffer di quello che pensavo-

non posso dirti niente a tavolino,devi vedere tu...
cmq puoi giocare anche con qualche picco, non è che devi sempre mantenere costante il carico...
tipo:
all 1°: 80x3 86x3 90x3 86x3 80x3
all 2° (dopo 1 sett): 84x3 88x3 90x3 86x3 80x3
all 3°: 86x3 90x3 90x3 86x3 84x3
oppure
80x3 82x3 84x3 86x3 88x3
82x3 84x3 86x3 88x3 90x3
etc etc...

insomma, vedi tu

**.::michele::.** · 02-12-2006, 08:25 PM

Originariamente Scritto da Blackened

Dato che ho un pò di tempo posto il prossimo meso..dopo la settimana di massimali

PARTE A

Panca = 5x3 3min

Squat = 5x3 3min

Rematore Prono = 5x3 3min

Dip Parallele = 5x3 3min

PARTE B

Stacchi = 5x3 3min

Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 3min

Squat Leggero = 3x8 1.5min

Lento Manubrio = 5x3 3min

troppa spinta e poco niente di trazione...

**kickboxer_87** · 02-12-2006, 08:38 PM

verissimo,togli le dip e metti le trazioni

**Blackened** · 02-12-2006, 08:59 PM

trazioni per i bicipiti quindi presa stretta o per i dorsali??

**kickboxer_87** · 02-12-2006, 09:45 PM

as you want....
cmq quelle supine non si fanno solo strette

anche presa media/come le spalle

**Blackened** · 03-12-2006, 10:13 AM

allora farò le trazioni a presa larga per i dorsali dato che non le ho mai fatte..sempre in 5x3...un'ultima cosa...togliendo le dip i tricipiti non è che vengono allenati poco??
*ho aggiornato il meso..giusto per nn postarlo un'altra volta