I benefici dello squat frontale (front squat)

**°°sOmOja°°** · 08-12-2006, 01:31 PM

infatti secondo me non lo tieni bene
io ho eseguito lo squat frontale fino a 95kg (lo so sono pochi ma lo uso come complementare o come riscaldamento)
e non avverto alcun fastidio alle spalle

se usi la presa da WL devi sforzarti di alzare il + possibile i gomiti davanti a te
in questo modo le mani non reggono praticamente nulla ed il bil è incastrato

**Corvette** · 11-12-2006, 08:25 AM

Messi anche 140 kg di squat frontale (ancora pochi, vorrei arrivare a 1.5 BW), ma l' ho eseguito appena sette volte in vita mia. Mi sto abituando al peso. Ho notato dei benefici nello stacco stile WL che eseguo.

**°°sOmOja°°** · 11-12-2006, 08:41 AM

sei un bovino
quand'è che ti decidi a fare filmati?
se tutti gli utenti del forum inserissero dei filmati nei loro diari si imparerebbe molto di + l'uno dall'altro

**Corvette** · 11-12-2006, 08:49 AM

Dirò a kick che me li faccia. Ho ancora problemi di flessibilità e di postura nello squat frontale, ma appena che la tecnica è buona pubblico tutto.

**ROCCIA86** · 11-12-2006, 09:08 AM

Io oggi dvrei fare i testo di Stacco...vorrei quasi quasi filmarmi ma sono indeciso...non rendo sotto i riflettori...

Corvette attendiamo tuoi video...io mi sono ripromesso che quando rifarò la legna farò un filmato di Sollevamento del Ciocco

**kickboxer_87** · 11-12-2006, 01:23 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Dirò a kick che me li faccia. Ho ancora problemi di flessibilità e di postura nello squat frontale, ma appena che la tecnica è buona pubblico tutto.

ce li facciamo a vicenda QUESTO sabato.

porta tu qualcosa con cui filmare xkè io non ho niente

**Corvette** · 11-12-2006, 01:31 PM

Non ho la videocamera, ma solo un telefonino. Mi manca il cavo e poi sabato sono a Venezia. Prima di mettere i miei filmati, voglio lavorare ancora molto di tecnica. Riconosco benissimo i miei errori.

**franz_fb** · 12-12-2006, 11:28 AM

faccio spesso il front squat e devo dire che è un ottimo esercizio; penso che abbia ragione corvette quando dice che il suo pregio non è limitato allo stimolo sui quadricipiti( per quelli il meglio, secondo me, è lo squat ad una gamba con la posteriore su un rialzo.. tra l'altro il retto femorale lavora da paura) quanto piuttosto al fatto che insegna a stare rigidi..
benchè si sollevino molti meno kg che allo squat back, la sensazione di potenza ed esplosività è maggiore, almeno per quel che mi riguarda.

il problema consiste nel tenere il bil stabile: per chi non ha la flessibilità necessaria ad adottare un'impugnatura da wl, quando si carica e ci si flette anche solo leggermente in avanti, è facile che il bil scivoli. quindi sempre basse reps

**Corvette** · 13-12-2006, 08:29 AM

Sto avendo problemi nel mantenere la "tensione" e per scendere con carichi elevati senza cadere in avanti. Ogni sessione aumento la profondità di qualche cm fino a "fine corsa". Lo squat frontale mi sta dando un ottimo feedback sia sullo stacco da wl che sullo squat da PL.

**kickboxer_87** · 13-12-2006, 12:41 PM

secondo me l'unico problema che potresti avere è proprio la stabilità corvo.
essendo poco "elastico" tendi a cercare di brutto il quads buttando avanti le ginocchia,cosa che, non tenendo il bil da WL (immagino che non puoi x il braccio) ti fa cadere in avanti.
io (seppur con carichi ridicoli, ma relativamente simili ai tuoi... 60kg su 72kg BW e tu 120kg su 120kg BW) accoscio culo a terra e risalgo senza aver problemi di stabilità...

**ROCCIA86** · 13-12-2006, 12:51 PM

Si ma li conta più che altro il peso e non tanto il rapporto peso\stazza...Come per me lo Zercker...faccio 8 ripetizioni con 90kg...rispetto allo squat normale è un'altra cosa

**kickboxer_87** · 13-12-2006, 01:10 PM

si ok ma adesso non mi dire che 10 (o in questo caso 50

) kg non fanno la differenza?

è ovvio che uno che pesa solo 5/8 kg + di me deve essere parecchio + forte, altrimenti che ci stanno a fare le categorie?

io ragiono sempre in base al BW

**Corvette** · 13-12-2006, 01:36 PM

Ho notato come scendevi l' altra volta e il front squat lo affronto in un modo leggermente diverso. Proprio a causa del braccio sx posizioni il bilancere all' altezza della gola, scendendo in maniera perfettamente perpendicolare al suolo.
Proprio per l' elasticità ed il braccio affronto l' esercizio in maniera differente, ma forse più difficile.

**kickboxer_87** · 13-12-2006, 01:55 PM

io mi trovo bene così, mi sembra di essere un pistone

...

certo x te sono caxxi anche xkè la tua mole non va d'accordissimo con movimenti così "lunghi"...

**Corvette** · 13-12-2006, 03:19 PM

Lavorando bene con le mie leve lunghe e scegliendo gli esercizi dove sono più scarso (squat frontale), alla lunga centrerò i miei obbiettivi.
Anche oggi squat frontale, scendendo a fine corsa.