Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
Ragazzi, volevo capire da qualche esperto lesecuzione CORRETTA di questo es, per evitare di sminkiarmi

presa del bil ecc... ecc...

sciau
thx 1000


soprattutto cosa ne pensate dell es?
Se proprio vuoi incenerire le spalle, esegui il lento in piedi con il bilancere olimpionico, eseguendo uno al petto dopo ogni ripetizione.
Esecuzione:
- Clean del bilancere o lo posizioni sulla rastrelliera
- Lo posizioni all' altezza del pettorale alto
- Prendendo un bel respiro, e da questa posizione, distendi il bilancere sopra la testa per poi scendere fino al petto alto. Pausa di un secondo circa per poi esplodere verso l' alto il bilancere.

Esecuzione da seduto (i carichi sono nettamente maggiori)
- Panca inclinata a 80 gradi
- Prendi il bilancere lo porti sul petto alto, stop di un secondo circa e poi distendi verso la fase di lockout.

Nota bene: il bilancere DEVE sempre toccare il petto, altrimenti le spalle vengono poco coinvolte.