Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani mi alleno facendo solo 6 serie di front squat e poi me ne vado. Ho le spalle a pezzi. Visto che sono in ferie e ho da fare sia nel pomeriggio che nella sera, molto probabilmente verrò dalle 11.30 - 12.00 alle 13.00 - 13.30Originariamente Scritto da kickboxer_87
si.
venerdì la palestra è chiusa, così mi tocca allenarmi domani.
panca+rainbow... vediamo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
7 dicembre 2006
Bench Press
1x20x36kg
1x10x46kg
1x6x56kg
1x2x64kg
4x2x70kg con fermi di 2'
sono tornato indietro coi pesi per poter fare dei buoni fermi. certi erano anche di 3'. uno strazio, il bil andava su con la velocità di un koala morto.
Rainbow press
2x6x40kg
bocciata, fastidio alla spalle, per cui... --->
Overhead press
3x6x44kg
Decline dumbell press
5x8x22kg
esplosive...
Skull crasher 5x8
One arm overhead press 3x4 mi andava così...
Standing dumbell calf 4x8
Crunch 3x10
tempo:1h20'
commento:nella media, altissimo volume (per me)
Ultima modifica di kickboxer_87; 07-12-2006 alle 06:22 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo!! Sabato ti spiego la variante degli stacchi che mi sono "inventato". Provala perchè è terrificante.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ok vediamo
cmq... post-wo devastante:
panino con bresaola
2 fette di pane integrale con un casino di miele (siculo, buoniiiissssiiimmmmoo)
1/2 L di latte di capra
30 nocciole
6 albicocche secche...
basta?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mangi più di me
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
9 dicembre 2006
De Box Squat
10x2x60kg
De Deadlift
1x1x80kg
1x3x60kg
1x1x90kg
1x3x70kg
1x1x100kg
1x3x80kg
1x1x110kg
1x3x90kg
tutti con scrollata. tecnica migliore dell'altra volta.
Front Squat
3x8x50kg
2x6x50kg fermo in basso 3"
un esperimento. avevo poca forza oggi (sarà che è qualche giorno che vivo un po' alla giornata...)
Barbell bent-over row
1x6x46kg
1x6x56kg
1x6x60kg
1x6x64kg
1x6x66kg (PR)
Pull-up
5x6xBW
Barbell Curl 5 set 8 reps
tempo:1h30'
commento: buon wo, lavorare così mi piace parecchio... un volume tremendo ma il tenersi abbastanza lontano dal cedimento aiuta tantissimo.
p.s.:thanx corvette x i gripper da 200lbs!
p.p.s.:BW 72kg (mattino)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prego
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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