allenamento i martedi
panca
6x3x116 kg 80%di 1rm riposo 2 min
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complementari
panca inclinata a 45
5x5 x40kg +mg 1minutoe30 sec di riposo.
mi sa che erano troppo leggeri , mi sa che devo aumentare di almeno 2kg
dip appesantiti
5x5x36kg+bw
panca stretta con tavolette che mi tolono 8 cm di rom
1x5x104kg 70%
1x3x110kg 80%
1x1x124kg 90%
2x1x131kg 95%

poi richiamo di schiena e squat
con le girate al petto in accosciata
5x3x0% 60kg

streatching e a casa