Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 06-12-2006, 01:17 PM

...piccolo aggiornamento sui miei programmi futuri...

Ado Gruzza mi ha mandato x pm un programma da seguire(

), per cui finito questo farò quello, fare diversamente sarebbe eretico...

@Roccia: anch'io. difatti di solito la prima volta che aumento chiedo uno spotter,poi quando ho capito che il carico è "mio" faccio da solo. di solito mi basta una serie sola,,, ma oggi è andata diversamente

**KingBalez** · 06-12-2006, 06:36 PM

Io trovo che quando si usano pesi per noi pesanti, anche se poi li domiamo è sempre meglio avere uno spotter. Basta insegnarli a toccare solo quando ci vuole o quando tu glielo chiedi. Non costa niente e credimi kick puo' essere decisivo per evitare un infortunio.

**ungeheuer** · 06-12-2006, 06:39 PM

Io cerco di fare tutto da solo anche allo squat, lo spotter dietro mi da insicurezza (perchè credo che mi aiuti e se mi abbraccia nn riesco a scendere bene). Tanto ci sono le barre, se non ce la faccio scendo e buonanotte. Al massimo faccio stare il mio compagno di allenamento 2 passi indietro. Il peso è già poco, se in più ho bisogno dello spotter sono apposto.
Per far passare la paura del carico credo che sarebbe utile fare dei walkout prima di iniziare l'allenamento. Tipo 200kg, staccarli e fare un passo indietro e riappoggiarli. La percezione del peso è paurosa, la serie sarà inevitabilmente percepita come fattibile.

**kickboxer_87** · 06-12-2006, 07:03 PM

il punto è che non mi fido molto.
mi faccio far da spotter solo da Alessio (il capo-palestra) perchè lui sa squattare. gli altri no. e onestamente rompergli le palle ogni serie...
vabbè che è contento che qualcuno si dia da fare su esercizi veri ma cmq lui fa tranquillo un 6x160kg stile WL, non percepisce il mio 2x100kg come "pesante" (e ha ragione) per cui...
e in ogni caso lo squat lo faccio sempre nel rack.

cmq avete ragione entrambi. ma il fatto di allenarsi con gente che non ne sa molto ti limita e parecchio.
certo il sabato che mi alleno quando c'è corvette è un'altra storia.

**Corvette** · 06-12-2006, 09:24 PM

Sabato misuriamo la distanza del bilancere da terra

**kickboxer_87** · 06-12-2006, 09:40 PM

si.

venerdì la palestra è chiusa, così mi tocca allenarmi domani.
panca+rainbow... vediamo

**Corvette** · 06-12-2006, 09:58 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

si.

venerdì la palestra è chiusa, così mi tocca allenarmi domani.
panca+rainbow... vediamo

Domani mi alleno facendo solo 6 serie di front squat e poi me ne vado. Ho le spalle a pezzi. Visto che sono in ferie e ho da fare sia nel pomeriggio che nella sera, molto probabilmente verrò dalle 11.30 - 12.00 alle 13.00 - 13.30

**kickboxer_87** · 07-12-2006, 06:18 PM

Bench Press
1x20x36kg
1x10x46kg
1x6x56kg
1x2x64kg
4x2x70kg con fermi di 2'

sono tornato indietro coi pesi per poter fare dei buoni fermi. certi erano anche di 3'. uno strazio, il bil andava su con la velocità di un koala morto.