diario di MATTIA 1987

[kickboxer_87]

-si
-si

[ROCCIA86]

1)fai i massimali
2)prendi le % 80%,85%,90%
3)Cominci a "giocarci" facendo attenzione a non bruciarti.

Di schemi ce ne sono molteplici.Ricordati che una buona regola anche se non è "la" regola è quella di associare 3 ripetizioni con l'80%,2 ripetizioni con ll'85%,e le singole con il 90%.
Gli aumenti di carico poi li fai ovviamente ma saranno di un paio di kg che sul totale non spostano più di tanto le% per quanto riguarda pesi sopra i 100kg...
Le serie più le aumenti ,più aumenti il volume e la mole di lavoro...il che va bene e ti abitua a gestire più peso ad ogni sessione.
Che so se cominci con un 3x3x80%,4x2x85%,8x1x90% magari dopo una mesata quando ti riproporrai lo stesso schema potresti aumentare una serie in più.
Qui però i test massimali li fai e spesso,ad ogni fine ciclo e il ricalcolo delle % avviene sui carichi nuovi.
Io ad esempio prima facevo un 3x3x120kg tirati adesso ho fatto un 4x3x130kg

[mattia1987]

quindi qsto vuol dire che finalmente ho iniziato a capire come ci si allena con buffer?

[mattia1987]

ciao raga
oggi ho iniziato a mettere un po in pratica di quello che ho capito con i sollevamenti olimpici

snatch massimale 60kg
5x2x50kg 85%
devo dire che mi sono trovato bene
slancio massimale bho ho messo 90 kg (anke se ne ho fatti 100)
5x2x76kg 85%
ok

[mattia1987]

allora vedete un po se e giusto
voglio applicare subito quello che ho capito all allenamento normale

domani avrei squat dovevo fare 8 ripetizioni con 120kg per un massimale futuro di 160kg

invece cambiando faccio

5 -6 set da 6 ripetizioni 105 kg 70% del massimale attuale di 150kg invece di fare 80%
lo so sono tante le ripetizioni pero nn vorrei fare proprio cambiamenti dastrici,ora vedo come va e poi settimana prossima cambio tutto

press spalle massimale atuale 80 kg
5-6 set da 6 ripe con 56kg 70%

ok adesso per i compolementari mi comporto allo stesso modo? o devo attuare altri metodi?
please risp

grazie a tutti

[mattia1987]

postero l allenamento che ho intenzione di seguire per il restante periodo del ciclo(6 settimane)
lunedi stacco
stacco da terra 5set da 5 ripetizioni 75% (150kg)
trazioni alla sbarra
rematori a busto fleso
shurgh
curl

martedi
strappo 3x3 80%
clean and jerk 3x3 80%

mercoledi
panca piana 5x5x75%( 109)
panca inclinata
dip appesantiti
press stretti

giovedi = martedi

venerdi
squat 5x5x75%(113)
affondi/zerkel squat
leg curl/stacchi alla rumena
press sopra la testa
5x5x75%(60KG)
girate al petto

ora vi prego ditemi come devo comportarmi con i complementari

cmq nelle settimane a seguire
2settimana 6x3x80%
3settimana 6x2x85%
4settimana 6x3x85%
5 settimana 6x2x90%
6 settimana 8x1x95%
test massimali

[mattia1987]

c e nessssuuuuuunnnnnooooo


qualkuno puo rispondereeeee

[mattia1987]

ciao a tutti
l alenamentyo di venerdi l ho impostato con buffer
squat
riscaldamento
1x50x15
1x80x6
1x100x3
allenanti
6x6x105kg 70% 1 rm
spalle
distensioni sopra la testa col bilanciere
6x6x56kg 70%di 1 rm
girate al petto
1x5x56kg
1x3x60kg
1x1x80kg
anche questre con buffer

devo dire che nn e semplice come pensavo, alla fine comunque stringi i dentyi nel fare le ripetizioni.
mi piace qst stile mi piace, il ciclo di settimana prossimo lo faro tutto con buffer (grazie ancora per le vostre spiegaZIONI E VERAMENTE BELLO QST STILE DI ALLENAMENTO)

[mattia1987]

ciao a tutti qst e ls mia prima settimana di alenamento con buffer
staccchi 6x3x170kg 80%
trazioni alla sbarra 5x5 con bw+10kg (circa 107kg) con buffer
rematore a busto felesso 5x5x80kg (buffer)
shurg 5x5x170kg (con fascette) buffer
curl zottman 3x8x17kg qst al cedimento

addominali
sit up su reclinata 3x10x 20 sec di rest
crunch inversi su reclinata 2x12
crunch 1x50ripetizioni
streatching
the and
buono ,bello e che se mi potreste dire come allenarmi con i complementari, magarie meglio nn so se devo farli tutti con buffer e quante ripe e set e meglio fare

ok
a domani ciao ciao

[kickboxer_87]

mi sembra che il tuo allenamento non necessiti di complementari, verrebbe fuori troppo volume.

[mattia1987]

mi sembra che il tuo allenamento non necessiti di complementari, verrebbe fuori troppo volume.

ciao kick
guarda che tutti gli esercizzi al di sotto dello stacco sono complementari.
quello ke volevo chiedere e :
devono essere con buffer?
quante serie e ripetizioni e meglio fare?


grazie

[mattia1987]

oggi faro la panca

panca piana
6x3x116kg (80%)
----------------------------
complementari
panca inclinata con i manubri 5x5x40kg+mg(circa 42kg) buffer del5%
dip appesantiti
3x5x40kg+bw 2x3xbw+43kg buffer del 5%
panca stretta con -8cm di rom 1x5x104kg 1x3x110kg 3x1x124 90%

[mattia1987]

allenamento i martedi
panca
6x3x116 kg 80%di 1rm riposo 2 min
-----------------------------
complementari
panca inclinata a 45
5x5 x40kg +mg 1minutoe30 sec di riposo.
mi sa che erano troppo leggeri , mi sa che devo aumentare di almeno 2kg
dip appesantiti
5x5x36kg+bw
panca stretta con tavolette che mi tolono 8 cm di rom
1x5x104kg 70%
1x3x110kg 80%
1x1x124kg 90%
2x1x131kg 95%

poi richiamo di schiena e squat
con le girate al petto in accosciata
5x3x0% 60kg

streatching e a casa

[kickboxer_87]

ciao kick
guarda che tutti gli esercizzi al di sotto dello stacco sono complementari.
quello ke volevo chiedere e :
devono essere con buffer?
quante serie e ripetizioni e meglio fare?


grazie

io terrei buffer o al massimo puoi cedere nell'ultima serie se te la senti

[mattia1987]

io terrei buffer o al massimo puoi cedere nell'ultima serie se te la senti

ok mi sa che faro cosi arrivo al cedimento solo nell ultimo set
grazie