ciao a tutti qst e ls mia prima settimana di alenamento con buffer
staccchi 6x3x170kg 80%
trazioni alla sbarra 5x5 con bw+10kg (circa 107kg) con buffer
rematore a busto felesso 5x5x80kg (buffer)
shurg 5x5x170kg (con fascette) buffer
curl zottman 3x8x17kg qst al cedimento

addominali
sit up su reclinata 3x10x 20 sec di rest
crunch inversi su reclinata 2x12
crunch 1x50ripetizioni
streatching
the and
buono ,bello e che se mi potreste dire come allenarmi con i complementari, magarie meglio nn so se devo farli tutti con buffer e quante ripe e set e meglio fare

ok
a domani ciao ciao