Il Ciclo Russo

[IronPaolo]

mmmmmm....

no, non devi fare così...

Devi spendere un po' di tempo a fare i massimali, una cosa tipo questa...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...58&postcount=9

Oppure, leggiti tutto quel 3d e fai quello. Poi fai il "ciclo russo".

Perchè, ma lo dico con molto affetto, credimi... leggo tanto entusiasmo ma molto meno chiarezza:

Rileggi quello che hai scritto: se tu fai il lunedì il massimale di squat E POI un 4x6 di squat, come fai il mercoledì a fare il massimale di stacco? Che viene fuori? Io dico che saresti così rincriccato che dovresti soprassedere. E poi il venerdì rifai 4x6 di squat?

Verrebbe tutto falsato!

Leggi quello che ti ho postato, dall'inizio e non solo quel post. Poichè è lunghissimo, solo con la lettura sarai 10Kg più forte...

[sirah]

ciao Iron, il lunedì quando faccio il massimale di squat poi c'è solo la panca e non il 4x6 di squat, è comunque troppo se mercoledì devo fare il massimale dello stacco? adesso mi leggo il post ke hai linkato poi vado in garage e spacco tutto! vertebre comprese Armando perdonami

grazie 1000

[IronPaolo]

Si vede che sono invecchiato...

Dove avò letto squat 4x6...

Mah...

Scusa!

[sirah]

Si vede che sono invecchiato...

Dove avò letto squat 4x6...

Mah...

Scusa!

eh già sei invecchiato! 270 kg di stacco! se questa è la vecchiaia non vedo l'orra di arrivarci

ieri ho fatto in questo modo:
massimale di suqat come da te indicato
panca 5x4
trazioni4x3
curl bicipiti
french press

domani ripeto il massimale di squat tentando di superare quello precedente, poi lunedì prossimo ripeto l'allenamento di mercoledì. questo x quanto riguarda lo squat giusto? come posso inserire test di massimali x stacco e panca?

[llcoolj]

l'ho finito da pochi giorni e funziona!
Massimali prima del ciclo russo:
SQUAT:100KG
PANCA:85KG
STACCO:105KG
..dopo il ciclo russo:
SQUAT:120KG
PANCA:95KG
STACCO:130KG
Grazie Ironpaolo!

[kickboxer_87]

'sti cazzi...
anvedi che mi butto subito sul russo

[IronPaolo]

l'ho finito da pochi giorni e funziona!
Massimali prima del ciclo russo:
SQUAT:100KG
PANCA:85KG
STACCO:105KG
..dopo il ciclo russo:
SQUAT:120KG
PANCA:95KG
STACCO:130KG
Grazie Ironpaolo!

Bene, sono contento, ma non è che devi ringraziare me... mica l'ho inventata io questa roba

Semmai, perchè non scrivi un post dove descrivi quello che hai fatto, sensazioni, criticità, problemi, pregi... perchè l'esecuzione della scheda è interessante come la sua teoria.

Ciao e complimenti!

[filo82]

Chiedo scusa in anticipo...ma non mi è chiara una cosa.....panca e squat vanno fatti 1 o 2 volte la settimana?Perchè sunell'articolo c'è scritto che i 3 esercizi (squat-panca-stacchi) vanno eseguiti una volta la settimana......
Grazie