Una sorta di "panca stretta" a presa inversa io la ho fatta qualche volta, ma la facevo in allenamenti per le spalle e portavo il bilancere verso l'ombelico.
Occhio a tenere serrati i pollici!!!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Una sorta di "panca stretta" a presa inversa io la ho fatta qualche volta, ma la facevo in allenamenti per le spalle e portavo il bilancere verso l'ombelico.
Occhio a tenere serrati i pollici!!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao zio, anche io sarei per togliere la french o perlomeno utilizzarla solo come complementare secondario (cioè senza caricare e\o lavorando ad alte reps)
anche i manubri dietro la testa li sconsiglierei
in pratica sono come leg extension a due gambe o singola
e proprio come la leg ext, il movimento non coinvolge i 3 capi del tricipite al completo
in linea di massima il tricipite è coinvolto in modo completo nei movimenti in cui spingi, piuttosto che in quelli in cui estendi semplicemente il gomito
la panca stretta è un ottimo esercizio, ma ci sono milioni di varianti che puoi utilizzare egregiamente:
panca inclinata stretta (anche variare l'ampiezza)
board press stretta (in pratica ha lo stesso ROM della piana ma sposti + carico sui tricipiti)
floor press stretta
floor press con manubri (come complementare.. ed in questo caso puoi utilizzare una presa neutra)
tutte le panche (piana, declinata, inclinata, curva, con arco e senza) con manubri e i palmi delle mani che si guardano
lento avanti presa stretta
lento avanti movimento parziale (la parte finale è a carico principalmente del tricipite)
potrei andare avanti all'infinito.. insomma c'è davvero da divertirsi e con un esercizio fai da complementare a spalle-tricipiti e petto
se proprio ti piace la french falla somo's style:
mescola la french al pullover, in modo da coinvolgere ancora di + il tricipite nella sua componente biarticolare (spalla-gomito).. oltretutto lavori diversi altri muscoli e muscoletti
Mr Universo
Inizio Preparazione
Azz mi hai tolto il consiglio .... BRO' l'avevi letto sul mio diarioOriginariamente Scritto da ungeheuer
Paura e per la dentiera
Larry Scott
Ciclo di Massa
Esatto!!!
Paura e per la dentiera
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ivo, che spettacolo!
Che significa singole a 160 e 170? E poi uno squat assurdamente potente!
Scusa se non frequento molto il diario, anche perchè in generale non frequento molto...
Ottimi carichi, perDio!
Sei migliorato abbestia! Quanto pesi attualmente?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Deh, Paolo, quale onore che riservi al mio Blog !
E non è nè polemica, nè sarcasmo perché so che stai dietro a tremila cose (*) e, anche un'occhiata di sfuggita sul mio diario, è veramente una cosa incredibile.
Che dire ? Da quando sono stato corretto da Enrico, sono cresciuto parecchio. Mi rendo conto di avere grossi punti deboli nella panca (e quindi, secondo me nelle spalle), ma "la catena cinetica posteriore" (per dirla alla Enrico) è migliorata tantissimo. Anche nello squat, sono molto più sicuro e deciso, scendendo sotto il parallelo.
Sui tricipiti ci sto lavorando, ma le spalle sono ancora moooolto indietro (testimonianza è il push press con soli 70 Kg.).
Mi piacerebbe nel 2007 inaugurare un anno di allenamenti alla Pantegana's Gym. Ne devo parlare ancora con Enrico. Tu ogni tanto verrai ? Ora quale gara devi preparare ? Trento ? Monza ?
Ciao e un abbraccio !
(*) Sei moderatore su quattro Forum. Devi produrre i filmati del Campionato per il sito FIPL. Devi gestire il Tuo sito, rispondendo, perché altrimenti non prende piede. Devi scrivere nuovi articoli. Ti devi allenare. Devi lavorare. Devi fare il babbo ed il marito. Hai una giornata da 36 ore ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi sono dimenticato di rispondere !
Ora peso 73 Kg. (cioè +4 da quest'estate).
Larry Scott
Ciclo di Massa
ah ah grazie Ivo!
Più che altro... le clip. Il resto è semplice, scrivo meno!
Credo di tornare a Roma dopo la Befana, tanto c'è tempo per le gare!
Ci vediamo lì!
Se puoi, 1 volta a settimana da Enrico vale più di 3000 schede...
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