@Unge: io i dip "normali" non posso farli per via della mia limitata attrezzatura. Comunque, l'idea dei dischi da mettere per terra è buona, la terrò presente. Grazie !

@Raging: grazie ! Il french con manubrio è limitato in quanto carichi. Perciò sto prediligendo gli esercizi che ho elencato. Il migliore, comunque, è e rimane la panca stretta. Devo vedere se riesco a farla con presa inversa, così come è stato indicato al BRO IO. Mi "sfizia" molto come idea.

Del resto, avendo preso confidenza da qualche anno, riesco ad avere un soddisfacente livello di propriocezione: nelle variazioni di presa sul rematore di ieri (ad esempio), sentivo proprio la variazione di attivazione dei diversi muscoli coinvolti. Ho usato tutte le prese - prona, supina, inversa.