zio tattoos: il Blog

[tattoos]

Ieri sera altro WO rigenerante.

Dopo opportuna catechesi e messa per figlia tattoos, e "cazzeggiamento" davanti al camino a studiare tutti insieme geografia (le interrogazioni diventano un evento che coinvolge tutta la famiglia tattoos), ho fatto:

Stacco pesante
1x10 @ 80 Warm up
4x3 @ 120
3x2 @ 150
Singole a 160 e 170
1x8 @ 80 Cool Down

Pin Pull
3x3 @ 170 (tanto per gradire...)

Panca manubri presa neutra
4x8 @ 25

French EZ a terra con appoggio del bilancere e ripartenza (TUT 1-1-1-0)
4x8 @ 40

Push press
4x4 @ 75

Rematore leggero con varie prese
5x8 @ 70

Ho qualche problemino ai gomiti. Come se fosse una leggera infiammazione ai tendini del capo lungo tricipite. Vediamo. Prossimo WO (spero) martedì.

[Corvette]

Ottimo!

[ROCCIA86]

Togli il french press tattoos...dammi retta..

[tattoos]

Parli del problemino ai gomiti ?

Il problema che non so che tipo di esercizio alternare alla panca stretta.
Normalmente vario su quattro esercizi complementari:

Panca piana presa stretta
Bench Dip con sovrappeso su addome
French a terra
Push down cavi

Mentre la bench dip è veramente scomoda da fare perché non avendo aiuti esterni, mi devo caricare le pizze in modo piuttosto macchinoso e con il pericolo che cadano per terra (quindi non la eseguo tanto), gli altri esercizi li ruoto abbastanza sovente.

[ungeheuer]

I dip normali??

Io metterei delle altre piastre per terra, in modo tale che se ti cade qualcosa dall'addome cade sulle piastre che attutiscono un po.
Io le facevo tra i pin dell rack.

[raging bull56]

complimenti per i progressi tatoos!!
stai sollevando tonnellate di ghisa!

per i tricipiti io come complementare uso molto spesso il manubrio dietro la testa in piedi o anche da seduto se hai uno schienale basso.

[tattoos]

@Unge: io i dip "normali" non posso farli per via della mia limitata attrezzatura. Comunque, l'idea dei dischi da mettere per terra è buona, la terrò presente. Grazie !

@Raging: grazie ! Il french con manubrio è limitato in quanto carichi. Perciò sto prediligendo gli esercizi che ho elencato. Il migliore, comunque, è e rimane la panca stretta. Devo vedere se riesco a farla con presa inversa, così come è stato indicato al BRO IO. Mi "sfizia" molto come idea.

Del resto, avendo preso confidenza da qualche anno, riesco ad avere un soddisfacente livello di propriocezione: nelle variazioni di presa sul rematore di ieri (ad esempio), sentivo proprio la variazione di attivazione dei diversi muscoli coinvolti. Ho usato tutte le prese - prona, supina, inversa.

[ungeheuer]

Una sorta di "panca stretta" a presa inversa io la ho fatta qualche volta, ma la facevo in allenamenti per le spalle e portavo il bilancere verso l'ombelico.

Occhio a tenere serrati i pollici!!!