zio tattoos: il Blog

[kickboxer_87]

ma nessuno ha notato l' 8x3x140kg si squat?

zio sei migliorato in maniera vertiginosa in questi mesi

[Corvette]

Si, lo zio tatoos sarà per la vicinanza con Paolo ed Enrico, per osmosi, sta diventando un toro.

[tattoos]

Sì, Corvette, proprio per questo. Nel senso che ho iniziato ad allenarmi con i criteri dei PL (questo non significa necessariamente che io ci riesca, eh!) e andare da Enrico e vedere (o fare) gli esercizi significa apprendere la tecnica che si usa per alzare 'sti cazjio di pesi.

Lo squat l'ho reimparato da principio. Box e GM a parte, è proprio la postura (stance, cul° indietro, schiena dritta ed iperestesa) che ti porta necessariamente il Kg. in più.

DCSS Forever and ever.

Grazie ancora a Enrico, Paolo e Valerio (e Jacopo e Fabio ed Anto...). Loro sono i campioni dai quali apprendere.

[Corvette]

Visto? Se andassi da loro il mio squat varrebbe almeno 20 kg in più :P

[tattoos]

Ieri sera altro WO rigenerante.

Dopo opportuna catechesi e messa per figlia tattoos, e "cazzeggiamento" davanti al camino a studiare tutti insieme geografia (le interrogazioni diventano un evento che coinvolge tutta la famiglia tattoos), ho fatto:

Stacco pesante
1x10 @ 80 Warm up
4x3 @ 120
3x2 @ 150
Singole a 160 e 170
1x8 @ 80 Cool Down

Pin Pull
3x3 @ 170 (tanto per gradire...)

Panca manubri presa neutra
4x8 @ 25

French EZ a terra con appoggio del bilancere e ripartenza (TUT 1-1-1-0)
4x8 @ 40

Push press
4x4 @ 75

Rematore leggero con varie prese
5x8 @ 70

Ho qualche problemino ai gomiti. Come se fosse una leggera infiammazione ai tendini del capo lungo tricipite. Vediamo. Prossimo WO (spero) martedì.

[Corvette]

Ottimo!

[ROCCIA86]

Togli il french press tattoos...dammi retta..

[tattoos]

Parli del problemino ai gomiti ?

Il problema che non so che tipo di esercizio alternare alla panca stretta.
Normalmente vario su quattro esercizi complementari:

Panca piana presa stretta
Bench Dip con sovrappeso su addome
French a terra
Push down cavi

Mentre la bench dip è veramente scomoda da fare perché non avendo aiuti esterni, mi devo caricare le pizze in modo piuttosto macchinoso e con il pericolo che cadano per terra (quindi non la eseguo tanto), gli altri esercizi li ruoto abbastanza sovente.

[ungeheuer]

I dip normali??

Io metterei delle altre piastre per terra, in modo tale che se ti cade qualcosa dall'addome cade sulle piastre che attutiscono un po.
Io le facevo tra i pin dell rack.

[raging bull56]

complimenti per i progressi tatoos!!
stai sollevando tonnellate di ghisa!

per i tricipiti io come complementare uso molto spesso il manubrio dietro la testa in piedi o anche da seduto se hai uno schienale basso.

[tattoos]

@Unge: io i dip "normali" non posso farli per via della mia limitata attrezzatura. Comunque, l'idea dei dischi da mettere per terra è buona, la terrò presente. Grazie !

@Raging: grazie ! Il french con manubrio è limitato in quanto carichi. Perciò sto prediligendo gli esercizi che ho elencato. Il migliore, comunque, è e rimane la panca stretta. Devo vedere se riesco a farla con presa inversa, così come è stato indicato al BRO IO. Mi "sfizia" molto come idea.

Del resto, avendo preso confidenza da qualche anno, riesco ad avere un soddisfacente livello di propriocezione: nelle variazioni di presa sul rematore di ieri (ad esempio), sentivo proprio la variazione di attivazione dei diversi muscoli coinvolti. Ho usato tutte le prese - prona, supina, inversa.

[ungeheuer]

Una sorta di "panca stretta" a presa inversa io la ho fatta qualche volta, ma la facevo in allenamenti per le spalle e portavo il bilancere verso l'ombelico.

Occhio a tenere serrati i pollici!!!

[°°sOmOja°°]

ciao zio, anche io sarei per togliere la french o perlomeno utilizzarla solo come complementare secondario (cioè senza caricare e\o lavorando ad alte reps)
anche i manubri dietro la testa li sconsiglierei
in pratica sono come leg extension a due gambe o singola

e proprio come la leg ext, il movimento non coinvolge i 3 capi del tricipite al completo
in linea di massima il tricipite è coinvolto in modo completo nei movimenti in cui spingi, piuttosto che in quelli in cui estendi semplicemente il gomito

la panca stretta è un ottimo esercizio, ma ci sono milioni di varianti che puoi utilizzare egregiamente:
panca inclinata stretta (anche variare l'ampiezza)
board press stretta (in pratica ha lo stesso ROM della piana ma sposti + carico sui tricipiti)
floor press stretta
floor press con manubri (come complementare.. ed in questo caso puoi utilizzare una presa neutra)
tutte le panche (piana, declinata, inclinata, curva, con arco e senza) con manubri e i palmi delle mani che si guardano

lento avanti presa stretta
lento avanti movimento parziale (la parte finale è a carico principalmente del tricipite)

potrei andare avanti all'infinito.. insomma c'è davvero da divertirsi e con un esercizio fai da complementare a spalle-tricipiti e petto

se proprio ti piace la french falla somo's style:
mescola la french al pullover, in modo da coinvolgere ancora di + il tricipite nella sua componente biarticolare (spalla-gomito).. oltretutto lavori diversi altri muscoli e muscoletti

[IO64]

Una sorta di "panca stretta" a presa inversa io la ho fatta qualche volta, ma la facevo in allenamenti per le spalle e portavo il bilancere verso l'ombelico.

Occhio a tenere serrati i pollici!!!

Azz mi hai tolto il consiglio .... BRO' l'avevi letto sul mio diario

Occhio a tenere serrati i pollici!!!

Paura e per la dentiera .... ha avuto lo stesso effetto su di me quando l'ho provata.

[ungeheuer]

Paura e per la dentiera .... ha avuto lo stesso effetto su di me quando l'ho provata.

Esatto!!!