Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento di ieri 24-11-2006


Petto-Spalle-triceps



PANCA= 5-5-5-5-4 con 84Kg...qui è stata una mezza delusione pensavo davvero di riuescire a completare le 25 reps ma niente..al lavoro è stata molto dura e sono arrivato in palestra molto affaticato..come sempre ormai..


LENTO AVANTI= 5-5-5-5-5 con 51Kg...qui è andata meglio sono contento di aver abbattuto la soglia del 50kg nel 5x5...ho solo il dubbbio di tenere la panca troppo verticale (credo sia a 85 gradi...) solo che ha le regolazioni un pò distanti...


DIP PARALLELE= 5-5-5-5-4 con Bw+32Kg...qui la stanchezza era davvero tanta e l'ultima serie non l'ho completata..pazienza..credo proprio di fare un'altra settimana e poi scarico con cambio programma....la stanchezza generale (pre-stallo direi quasi..) si sta facendo sentire...

[Blackened]

Allenamento di ieri 27-11-2006

Schiena-gambe-bisipiti


STACCHI= 5-5-5-5-5 con 118Kg...molto bene a sorpresa completo tutte le serie! Si sente che mi sono riposato muscolarmente per tuto il weekrnd


SQUAT= 4x6 con 70kg...bene niente da aggiungere


TRAZ BICIPITI SUPINA= 5-5-5-5-5 con Bw+21Kg...molto bene anche qui anche se la stanchezza era tantissima


REMATORE BIL= 2x8 con 62Kg...molto bene secondo me sto migliorando ancora..

[Blackened]

Allenamento di ieri 29-11-2006

petto-spalle-triceps


Panca = 5-5-5-5-5 84Kg

Lento Avanti = 5-5-5-5-5 53Kg

Dip Parallele = 5-5-5-5-5 Bw+32Kg



ho compeltato tutte le serie ma ero davvero demolito...nella panca secondo me sono prossimo allo stallo...spero che il prossimo meso in cui non andrò a cedimento mi permetta di recuperare bene dallo stress fisico palestra e lavoro e che mi permetta di crescere ancora con i carichi..speriamo..

[Blackened]

Allenamento di oggi 01-12-2006

schiena-gambe-biceps


STACCHI= 5-5-5-5-4 con 122kg...molto bene, al lavoro nn ho fatto tanta fatica per cui ho deciso di mettere +4 kg... non è andata male, pensavo peggio...la presa verso la fine cedeva porc!!


SQUAT= 4x6 70Kg..bene anche qui sento che sto migliorando..


TRAZ BICIPITI SUPINA= 5-5-5-5-5 Bw+23Kg...qui ero veramente alla frutta non so se contare l'ultima reps veramente al limite...


REMAT BIL PRONA= 2x8 62Kg...qui ero particolarmente stanco e pur non essendo a cedimento ho fatto fatica...



FINALMENTE HO FINITO IL MESO!!!! Ora la prossima allenamento leggero e test massimali...spero di aver guadagnato tanti kg..sopratutto alla panca e agli stacchi...vedremo....ho già pronto il prossimo meso (GRAZIE KICK!!) non vedo l'ora di iniziare con le mie amate serie da 3!!!!

[kickboxer_87]

non posso vedere quel 5x122 di stacco e 6x70 di squat...

forse c'è un motivo x cui non puoi caricare di cui non mi ricordo? ...

sennò prova a fare prima lo squat e poi gli stacchi

[Blackened]

Lo so è un pò assurdo...semplicemente le gambe (stacchi compresi..) saranno poco più di 2/3 mesi che le alleno seriamente (prima non mi interessavano..che pirla che sono!!)...inoltre allo squat ho una tecnica ancora scadente...chiaramente se dovessi fare le serie tirate un 4x6 con 85/90kg credo che ci verrebbe fuori..ma ora preferisco caricare meno curando di più l'esecuzione..faccio una fatica porca ad imparare bene lo squat!

[Blackened]

Dato che ho un pò di tempo posto il prossimo meso..dopo la settimana di massimali


PARTE A

Panca = 5x3 3min

Squat = 5x3 3min

Rematore Supino = 5x3 3min

Traz Sbarra presa larga prona dorsali = 5x3 3min



PARTE B

Stacchi = 5x3 3min

Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 3min

Squat Leggero = 3x8 1.5min

Lento Manubrio = 5x3 3min



Eccolo qua..molto semplice come al mio solito...quesato volta ho abbandonato il cedimento e ho aumentato l'intensità...sono fiducioso..ho notato che con le 3 reps non a cedimento la mia forza aumenta bene...devo solo stare attento ai carichi dato che la stanchezza muscolare deriverà anche dal lavoro quindi se il mio ego me lo permetterà cercherò di caricare un pò meno del solito...ma ne dubito..

[kickboxer_87]

starai poco ad abituarti a usare il buffer...

anch'io all'inizio ero scettico ma mi sono reso conto che così mi posso allenare + frequentemente e + a lungo...e cmq qualche volta esco cmq disintegrato, con la sola voglia di raggiungere il divano
soprattutto quando faccio squat+stacco+trazioni+rematore... 'na mazzata tra capo e collo che non mi fa mai rimpiangere il solito 3x8 a cedimento

[Blackened]

si..sono convinto di crescere abb...l'unica cosa sono i giorni di allenamento..in questo mese tra feste ponti ecc..dovrò vedere come fare..preferisco fare 2 allenamenti di seguito piuttosto che 2 alllenamenti alla settimana...
Una cosa Kick..per aumentare i carichi..aspetto 1 settimana o 2 oppure se vedo che ce la posso fare senza cedere, un paio di kg posso metterceli anche a distanza di pochi gg?? come mi consigli di fare??

[kickboxer_87]

io aumento quando me lo "sento"... oggi ho messo 4kg in + al remo e non ho ceduto cmq, vuol dire che avevo + buffer di quello che pensavo-

non posso dirti niente a tavolino,devi vedere tu...
cmq puoi giocare anche con qualche picco, non è che devi sempre mantenere costante il carico...
tipo:
all 1°: 80x3 86x3 90x3 86x3 80x3
all 2° (dopo 1 sett): 84x3 88x3 90x3 86x3 80x3
all 3°: 86x3 90x3 90x3 86x3 84x3
oppure
80x3 82x3 84x3 86x3 88x3
82x3 84x3 86x3 88x3 90x3
etc etc...

insomma, vedi tu

[.::michele::.]

Dato che ho un pò di tempo posto il prossimo meso..dopo la settimana di massimali


PARTE A

Panca = 5x3 3min

Squat = 5x3 3min

Rematore Prono = 5x3 3min

Dip Parallele = 5x3 3min



PARTE B

Stacchi = 5x3 3min

Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 3min

Squat Leggero = 3x8 1.5min

Lento Manubrio = 5x3 3min

troppa spinta e poco niente di trazione...

[kickboxer_87]

verissimo,togli le dip e metti le trazioni

[Blackened]

trazioni per i bicipiti quindi presa stretta o per i dorsali??

[kickboxer_87]

as you want....
cmq quelle supine non si fanno solo strette
anche presa media/come le spalle

[Blackened]

allora farò le trazioni a presa larga per i dorsali dato che non le ho mai fatte..sempre in 5x3...un'ultima cosa...togliendo le dip i tricipiti non è che vengono allenati poco??
*ho aggiornato il meso..giusto per nn postarlo un'altra volta