postero l allenamento che ho intenzione di seguire per il restante periodo del ciclo(6 settimane)
lunedi stacco
stacco da terra 5set da 5 ripetizioni 75% (150kg)
trazioni alla sbarra
rematori a busto fleso
shurgh
curl

martedi
strappo 3x3 80%
clean and jerk 3x3 80%

mercoledi
panca piana 5x5x75%( 109)
panca inclinata
dip appesantiti
press stretti

giovedi = martedi

venerdi
squat 5x5x75%(113)
affondi/zerkel squat
leg curl/stacchi alla rumena
press sopra la testa
5x5x75%(60KG)
girate al petto

ora vi prego ditemi come devo comportarmi con i complementari

cmq nelle settimane a seguire
2settimana 6x3x80%
3settimana 6x2x85%
4settimana 6x3x85%
5 settimana 6x2x90%
6 settimana 8x1x95%
test massimali