10 mesi... plateau!

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Aggiungi 300-400 Kcal. e vedi per un paio di mesi con un occhio clinico allo specchio.

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Ciao,
quello che ti consiglio di fare è un periodo di scarico, una settimana può bastare, durante la quale fai un po' di aerobica leggera e se vuoi una seduta con i pesi con 2 serie per gruppo muscolare giusto per non perdere troppa forza.
Dopodichè cambi scheda e dieta, andando ad incrementare i carboidrati e i grassi nello spuntino pomeridiano e a colazione (qui non dovrebbero mai scarseggiare), e i carboidrati a cena magari accoppiando pasta o riso (che sono anche meglio e più economiche del pane, meglio se in versione integrale) in discrete quantità con i fagioli.
Per il resto la dieta è ok, ma devi vedere tu se è il caso di aumentare via via le calorie.
In bocca al lupo

[pirroh]

Prima di tutto... grazie per i consigli.

Immaginavo che la soluzione fondamentalmente era innalzare le Kcal, puntando su grassi buoni e carbo. Ho iniziato a seguire quindi questa strada... a colazione sono passato da 6 a 9 (fette biscottate, miele e mandorle), nello spuntino pomeridiano piu' arachidi (diciamo 12/15) e alla sera... sono un po' in crisi per ora.
Non ho tempo materiale per prepararmi ogni sera pasta e/o riso integrale... c'e' qualche scappatoia per farlo 1 volta a settimana? Magari preparandone 7etti la domenica e poi conservandoli in frigo... mangio tranquillamente il riso integrale con un cucchiaio d'olio e un pomodoro fresco, mi piace molto (non ho bisogno di ricette raffinate, prediligo la praticita' ) Altrimenti passero' a 150g di pane integrale a cena...


Considerate le modifiche apportate, mi e' sorto cmq un altro dubbio... e se fossi in un certo senso "ingolfato"? Mi spiego meglio...
Sento parlare spesso nel forum di weekend di scarico... del genere, 2 giorni al mese -> alimentazione libera e sregolata (mc donalds, dolci, e tutto il resto delle cose che non tocco da tempo ormai...). Io l'ho sempre reputata una scappatoia piu' per ricaricare la resistenza psicologica (immagino che ci sia gente che soffra VERAMENTE la mancanza della nutella, per fare un esempio... io sopravvivvo senza grossi problemi). Magari mi sbaglio?
Forse il metabolismo ha effettivamente bisogno di staccare la spina 2 giorni al mese e soffrire a mangiare le classiche schifezze??
(non vorrei aver raggiunto la situazione paradossale in cui mi blocco perche' sgarro troppo poco.. se e' cosi', domani mattina appena esco mi prendo un cornetto con la nutella )


Ultima questione... nel post di ieri parlavo della possibilita' di sostituire la fesa di pomeriggio con delle pro in polvere, per questioni economiche... Ho rifatto il solito giro nella sezione integratori, ho letto i vecchi post di 4ca e sajan e ho abbandonato subito l'idea (se mai prendero' qualcosa, dovro' essere arrivato ad un livello tale che mi sta seguendo qualcuno che sa veramente cosa mi sta dando e perche'... non ho voglia di avventurarmi... SOLO cibo finche' non raggiungo una forma fisica decente e' il mio motto). La lettura ha avuto anche un altro effetto collaterale interessante... alcuni ex-(ab)usatori di integratori ora si trovano molto meglio avendo abbassato la quantita' di proteine al giorno (e perfino assumendo meno proteine in un giorno a settimana.. ad esempio la domenica... ma non credo abbia un fondamento scientifico questa tecnica).
Considerando che dei miei 85Kg... forse solo 70 sono di massa magra (o anche meno? non saprei calcolarla ad esser sincero)... 70x2g=140g (e gia' 2g/Kg sono un regime parecchio alto per un natural da quanto ho capito). Ho ricontrollato la mia dieta... e mi aggiro sui 180g al giorno... forse sto semplicemente esagerando?
Coglierei 2 piccioni con una fava... faccio presto a scendere a 140 al giorno, e in piu' risparmio (ad esempio evitando di dissanguarmi con gli affettati ogni giorno... e prendendo 250g di yogurt magro... cosi' alzo anche i carbo a merenda).
Che ne dite? Ha senso il ragionamento??


Grazie in anticipo per le risposte... so gia' che mi toglierete una mare di dubbi Purtroppo per chi e' alle prime armi come me, vivere nei dubbi e' all'ordine del giorno...

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Ammazza che post chilometrico !

Vediamo se riesco a dare un contributo.

Altrimenti passero' a 150g di pane integrale a cena...

E perché non le patate o i fagioli ?

Considerate le modifiche apportate, mi e' sorto cmq un altro dubbio... Forse il metabolismo ha effettivamente bisogno di staccare la spina 2 giorni al mese e soffrire a mangiare le classiche schifezze??
(non vorrei aver raggiunto la situazione paradossale in cui mi blocco perche' sgarro troppo poco.. se e' cosi', domani mattina appena esco mi prendo un cornetto con la nutella )

Io non ho bisogno di "sgarrare". Non lo sento come necessità. Se tu ne hai bisogno, puoi farlo, considerando che è, appunto, uno sgarro. Ma se non lo senti come necessità, perché farsi del male con la Nutella ?

Ultima questione... Considerando che dei miei 85Kg... forse solo 70 sono di massa magra (o anche meno? non saprei calcolarla ad esser sincero)... 70x2g=140g (e gia' 2g/Kg sono un regime parecchio alto per un natural da quanto ho capito). Ho ricontrollato la mia dieta... e mi aggiro sui 180g al giorno... forse sto semplicemente esagerando?
Coglierei 2 piccioni con una fava... faccio presto a scendere a 140 al giorno, e in piu' risparmio (ad esempio evitando di dissanguarmi con gli affettati ogni giorno... e prendendo 250g di yogurt magro... cosi' alzo anche i carbo a merenda).
Che ne dite? Ha senso il ragionamento??

Non mi sembrava che tu prendessi 180 gr. di proteine. Ma non ho fatto i conti. Se Tu li hai fatti, abbassa pure. Per i supplementi, vedi Tu. Si vive anche senza.

[Damien]

Io alzerei le calorie e basta, poi come ti hanno consigliato monitorizza la situazione e vedi. Comunque è normale che il primo anno ottieni 100, poi gli anni successivi 30, 23, 14....ecc...ecc

E' anche difficile sempre incrementare l' alimentazione, non è sempre vero che fabbisogno +20% ==> massa.

[3423rfewrf]

Sei libero di diminuire l'apporto di proteine ma non starei troppo basso perchè ingerisci pur sempre un discreto quantitativo di proteine vegetali che non sono poi il massimo...
Quindi tornando al discorso economico, sostituisci la fesa e i salumi con tonno al naturale (dalle mie parti riesco a trovarlo addirittura a .47€/110g di prodotto netto, ovvero 27g proteine... fai due calcoli...) oppure fiocchi di latte (quelli li trovo a .65€/200g ovvero 25g proteine).
Per quanto riguarda gli sgarri fai quello che ti senti di fare, ma non rinunciare a felici momenti da trascorrere insieme agli amici per paura di "rovinare tutto".