Basta deciso da qui alla fine delle 6 settimane faccio cosi:

ALL A

Panca piana 4x5

Spinte manubri panca 30° 4x6

Spinte panca 80° 4x8

French press 4x8

Pressa 45° 4x5

Squat 4x6

Addominali




ALL B

Stacco da terra 4x5

rematore con manubri 4x6

Trazioni 4x8

Panca curl alternato 4x6

Leg curl 4x8

Leg press polpacci 4x12

Addominali




PROGRESSIONI (sulla panca, stacco, squat) da eseguire dopo essersi scaldati bene sopratutto sul 6x3
questa settimana

BA 4x5

1 settimana (la prossima)

BA 5x4
B 6x3

2 settimana

A 6x3
BA 4x5

3 settimana

BA 5x4
B 6x3

4 settimana

A 6x3
BA 4x5