Finito il consolidamento forza, devo dire mi sono trovato più che bene. queste 8 settimane di forza e consolidamento penso proprio le ripeterò, anzi sarei quasi tentanto di reinserirle post massa, ma vediamo con i tempi come sarà messo e sopratutto quanto avrò da definire.

Intanto da questa settimana dopo lo scarico sono partito con la massa. Intanto ho preferito dividere in A e B, cosi 3 allenamenti a settimana mi permettono di fare ABA, poi BAB ecc...ecc.
La divisione in 3 sessioni la vorrei fare solo nelle secondo 6 settimane di massa. Per queste prime 6 avevo pensato:
ALL A

Panca piana 4x8-6-5-5-5

Spinte manubri panca 30° 4x6

Spinte panca 80° 4x8

French press 4x8

Pressa 45° 4x8-6-5-5-5

Squat 4x8

Addominali




ALL B

Stacco da terra 4x8-6-5-5-5

rematore con manubri 4x6

Trazioni 4x8 /

Panca curl alternato 4x6

Panca scott manubri 4x8

Leg curl 4x8

Leg press polpacci 4x12


progressioni con le ultime 2 serie da 5 che diventano 4 aumentando il carico poi il wo dopo il 4 ritorna 5 e il carico in teoria resta quello...poi è da vedere comunque un 8-6-5-4-4, poi torna 8-6-5-5-5...ecc..ecc

Che dite? cosa non vi piace o cosa non vi convince?