salve ragazzi,

riprendo a scrivere dopo due giorni poiche' qui tutti siamo un po scioccati da quello che e' successo ai ns. colleghi ,tra i quali uno ci ha rimesso la vita e un altro e' gravemente ferito....avrete sentito le notizie in Italia.....sinceramente non si pensava che sarebbero arrivati a tanto visto il risultato dei sequestri precedenti.

ad ogni modo ,parlando di ghisa ,mercoledi e ieri sera mi sono allenato dopo il riposo di martedi.

mercoledi pettorali/tric
ieri dorsali/bic

stesso schema del ciclo precedente........ma stavolta con la panca ho completato tutte e 5 le serie da 5 con 120 e la prossima volta dovrei,secondo le indicazioni di fifty aumentare il carico ....125 voi che dite? oppure 122,5?
per il tricipiti su panca a presa stretta aumentato il carico a 75 con successo

ieri nei dorsali ho aumentato il carico a 110 per il rematore completando tutte e 5 le serie da 5 .quindi aumentero' a 115
nei bicipiti aumentato a 62.5 ma nell'ultima della 5 serie ho ceduto.carico da ritestare.

@ corvette .
interessante .mi piacerebbe vedede una clip con il movimento corretto