Tiraggio/Aumento massa magra etc.donne

[GOGETASSJ4]

per le donne e' impossibile scendere naturalmente sotto il 12%-13% senza compromettere l' ekuilibrio ormonale del corpo.le tipe moolto magre e con muscoli kuasi inesistenti sono geneticamente predisposte ad esserlo, le tipe magre con una buona muscolatura molto probabilmente prendono l' ECA stack o IL clenbuterolo, oppure si spalmano di ANDROGEL.
e poi , secondo me, una donna con pokissimo grasso, esteticamente parlando,e' tutt' altro ke bella....

[°°sOmOja°°]

si infatti, tralasciando i gusti personali (neanche a me piacciono le donne sotto una certa % di grasso)

qui si dicono un sacco di cose giuste ma ci siamo dimenticati forse la cosa + importante:
LA VARIAZIONE DELLO STIMOLO.

io nn ho mai detto che il cardio nn faccia dimagrire
il cardio fa dimagrire accipicchia! e non potrebbe essere altrimenti: a parità di calorie introdotte si consuma di +

ma.. sicuramente inficia il recupero anche delle sessioni cn i pesi (quindi non posso raggiungere gli stessi IDENTICI risultati con i carichi e con l'incremento di massa magra)
anche con le giuste precauzioni comporta del catabolismo proteico
ok, si, restando "in soglia" la maggiorparte dell'energia la si ottiene dai grassi.. ma LA MAGGIORPARTE
la maggiorparte non è 100%, quindi il muscolo intaccato non è zero

quanto muscolo si intacca con l'aerobica? e chi lo sa? questo si che è soggettivo e dipende molto anche da come si fa aerobica.

concludendo l'ideale è proprio ciclizzare.
aumentare il metabolismo nelle fasi di massa incrementando i carichi, la massa magra
e poi tirarsi aggiungendo aerobica, se ci piace, oppure con low carb o diete che troviamo + adatte a noi (anche dal punto di vista sociale)
diete che, purtroppo, non ci consentirebbero di raggiungere le stesse prestazioni nel periodo di massa.

[vitrum]

Ok al potenziamento anaerobico, io l'ho iniziato da poco tempo però, sull'alimentazione ci sono. Tu dici: Chi vuole mettere su massa aumenti le calorie. Aumentare la massa è ciò che voglio,ma dovrei raddoppiare l'introito e non ce la farei a mangiare troppo e cmq anziché aumentare la massa aumenterei il grasso, fidati, per le donne è così.

Anche per gli uomini un surplus calorico si traduce in un aumento anche di grasso. Se vuoi aumentare di muscolo devi accettare anche un aumento di grasso. Ma considera i vantaggi. Maggiore energia negli allenamenti che così possono essere più intensi. L'aumento di intensità può promuovere ipertrofia muscolare (che avviene solo se siamo in bilancio calorico positivo) e con essa l'aumento naturale del metabolismo che a sua volta consente di bruciare anche a riposo più grasso.
Mettiamo il caso che dopo un periodo di allenamento e alimentazione appropriata riesci a mettere su 6 chili di cui 4 di muscolo e 2 di grasso e quindi passare dai tuoi 45 ai 51 kg. La percentuale di grasso sarà diminuita, anche se i chili di grasso in assoluto sono aumentati. Ne consegue che il tuo fisico se resentirà positivamente e riuscirà anche a controllare meglio quel grasso che attualmente dici di avere nella zona addominale.

Ciao,
Vitrum

[Lady Oscar]

Per me potreste provare il tempo run invece che l' aerobica e la corsa.

Che cosa è?

[Lady Oscar]

concludendo l'ideale è proprio ciclizzare.
aumentare il metabolismo nelle fasi di massa incrementando i carichi, la massa magra
e poi tirarsi aggiungendo aerobica, se ci piace, oppure con low carb o diete che troviamo + adatte a noi (anche dal punto di vista sociale)
diete che, purtroppo, non ci consentirebbero di raggiungere le stesse prestazioni nel periodo di massa.

Questo di ciclizzare mi sembra un buon compromesso.Credi che sia corretto se dico che ciclizzando sorprendiamo sempre il corpo e non gli diamo il tempo di mettere in atto i meccanismi di “difesa” alla nuova condizione e di conseguenzanon gli diamo il tempo di adattarsi?

[Lady Oscar]

anch'io quest'estate mi sono "tirato" (neanche tanto, ero al 9% ) con cardio+pesi+low-carb... e ho avuto discreti risultati ma...
c'è un MA grande come una casa perchè:
1-ho perso muscolatura
2-ho abbassato di parecchio il metabolismo
3-non sono riuscito ad ottimizzare il tutto.

a mio parere si dovrebbe pensare a restare più o meno in normocalorica (o ipo per 200kcal o cose simili) per abbastanza tempo (3-4 MESI) e abbassare in modo molto graduale ( es: 1.5% BF ogni 4 sett)la % di grasso corporeo. di aerobica mi sento di consigliare al massimo 90' a settimana, meglio ancora 60' divisi in 3 sessioni.in questo modo riusciremo ad allenarci sempre in maniera ottimale, cosa non possibile se stressiamo ilnostro organismo correndo 6h a settimana, privandoci in maniera sconsiderata di CHO e grassi e per di + magari spingendo in palestra senza criterio.
poi, parere mio, bisognerebbe tentare di tenere + o - la BF raggiunta per almeno 4/6 mesi in modo che il corpo si abitui a quella condizione altrimenti torneremo velocemente alla solita bf da massa...
spero di esser stato chiaro

Da qui si evince che capra e cavoli non si possono avere nemmeno per gli uomini.Bisogna sacrificare qualcosa.Una differenza però c'è. Noi mettiamo su cuscinetti di grasso, voi in rarissimi casi.Non c'è la variante ormonale, su noi sì, e molto spesso detta legge lei.

[°°sOmOja°°]

Questo di ciclizzare mi sembra un buon compromesso.Credi che sia corretto se dico che ciclizzando sorprendiamo sempre il corpo e non gli diamo il tempo di mettere in atto i meccanismi di “difesa” alla nuova condizione e di conseguenzanon gli diamo il tempo di adattarsi?

diciamo di si
(non è solo questo, ma grossomodo)

per quanto riguarda l'accumulo di grasso (facendo le dovute differenze sulle %) anche noi ne soffriamo eh, e le influenze ormonali le abbiamo anche noi (sebbene non ci sia il "trambusto" dato dal ciclo uterino\ovarico)
la differente localizzazione del grasso anche da persona a persona, è data dalla differente localizzazione dei recettori alfa e beta (1, 2 e 3)

[Lady Oscar]

Si Somo, infatti ho detto che alcuni di voi hanno grasso, ma è raro.Dai quanti uomini conosci, magri, che hanno cellulite o cuscinetti? Io nessuno.Tutt'al più avete cellulite solo se siete in enorme sovrappeso.E quante donne, magre, che invece hanno cellulite? Io, tante.

[vitrum]

Il bodybuildig per le donne è più difficile.

Ciao,
Vitrum

[Lady Oscar]

Vero Vitrum...

[vitrum]

Questo non significa che non si possono ottenere risultati.

Ciao,
Vitrum

[°°sOmOja°°]

ciao,
Vitrum

[GOGETASSJ4]

il vero fatto e ke gli uomini accumulano grasso intraviscerale e muscolare in modo maggiore delle donne ke tendono ad accumulare maggior grasso sottocutaneo...per cui le donne sembrano + morbide( dovuto ai cuscinetti) degli uomini ke in massa, pur avendo % di grasso non bassissime, sembrano sempre tonici.GIUSTO SOMO

[°°sOmOja°°]

esatto gogeta
che poi il grasso viscerale è quello con maggiori conseguenze sulla patologia

[kickboxer_87]

ciao,
Vitrum

c'entra qlc la nostra discussione su msn?