allenamento di mercoledi
panca piana teoria 113kg 8 ripetizioni

riscaldamento
piegamenti braccia1x30
riscaldamento panca
1x15x50kg
1x8x100kg
1x2x110
serie allenanti
2x8x113kg ok veramente dure nell ultima ripetizione pensavo di scoppiare
2x7x113kg nn c e lho fatta, ma va bene lo stesso (avevo tenuto conto delle probabilita di nn riuscire in qlk set ,daltronde se fossi riuscito a farle vuol dire che l allenamento nn ere giusto)

panca inclinata (tutte esplosive
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x100kg

dip appesantiti
1x10xbw
1x10xbw+25kg
1x7xbw+35kg

press stretti
1x130x3 ripe Con una tavoletta che mi toglie circa 14 cm di movimento
1x7x110kg con delle tavolette che mi tolgono 8 cm di movimento
1x5 complete esplosive

ppoi un po di cuffie dei rotatori e a casa