Chiarimento...

[GOGETASSJ4]

si infatti , ha fianki di 92 cm su 156cm. e' molto.

[Lady Oscar]

Ciao Piccolina,ho dovuto cambiare il nick ma sono sempre io, ho letto il tuo messaggio privato.Hai ragione è successo un casino, ma come avrai notato, la mia risposta è arrivata molte ore prima del moderatore Corvette e, come avrai notato, anche io ti ho detto, come sostanza, la stessa cosa che ti ha scritto lui.Dal tuo primo post sembrava tutt'altro...Hai le mie stesse misure, quindi sono sicura che tu non debba dimagrire ma semplicemente mettere su massa magra.Per l'alimentazione ascolta Tattoos quando ti dice di togliere i dolcetti e di aggiungere proteine e grassi insaturi.Tempo fa, anche io li temevo e invece ora li utilizzo nel modo corretto.Frutta secca a colazione e a merenda, olio extra v. di oliva nei pasti principali (pranzo e cena), salmone fresco 1 o 2 volte la settimana, sgombri e sardine 1 volta.Dovresti postare la scheda che ti ha dato l'istruttore, così sarà più facile che qualcuno ti aiuti, anche perché così iniziamo a vedere che esercizi conosci e sai eseguire. Se il tuo obiettivo è mettere su massa magra, in attesa di aiutarti ad impostare un allenamento come si deve, inizia a ritoccare un po' l'alimentazione.A proposito, visto che anche io sono una donna, posso chiederti, senza essere fraintesa, di postare delle foto, ovviamente se ti va e se ti è possibile.
Dimenticavo, ricordati che, come in ogni cosa d'altronde, in questo sport ci vuole molta molta costanza, soprattutto all'inizio.Non c'è niente che fa miracoli, solo la nostra costanza e la passione.Ho iniziato ad allenarmi per questioni estetiche, perchè, a quale donna non piacerebbe poter sfoggiare sempre un bel fisico?E poi, ho iniziato ad amare questo sport e dentro ci ho trovato altro.Allenarmi mi appaga, mi aiuta a sfogarmi e quando sono giù o arrabbiata, mettere i Queen e andare nella mia camera ad allenarmi, mi da carica...

[piccolina87]

Il mio allenamento è unico per tutti i giorni.....


STEP MACHINE 5/10 min DIFF 5
CRUNCH LIBERO ALTERNATO 3XMAX 30 sec pausa
PANCA LOWER BACK 1X15
ABDUCTOR MACHINE 3X20
SLANCI LATERALI AL CAVO 3X15 CAV.1KG
ADDUZIONI GAMBE INCROCIATE 3X30 CAV.1KG
REMATORE AL PULLEY ORIZZ. 3X12
TRAZIONI FACILITARE 3X13>25KG 30sec pausa
REMATORE CON MANUBRIO 3X12 MAX 30sec pausa
PUSH DOWN 3X15
TREADMILL 24 min

Ecco la mia scheda...giudicate voi cosa va bene e cosa no

[kickboxer_87]

che schifezza
cmq io di allenamento x ragazze non ne capisco molto. aspetta altri commenti... mi spiace

[Lady Oscar]

Come ti ho già detto, il risultato dell'allenamento che faccio ora sta scaturendo da un percorso di 2 anni in cui io ho potuto prendere coscienza delle mie forze, capacità, risposta a determinati imput e altro.Ho iniziato ad allenarmi a corpo libero, poi sono andata via via aumentando e sono arrivata ad un punto dove mi allenavo con 3 serie da 12/15 rip.con 2000 esercizi che prevedevano l’utilizzo di bilanciere, manubri, cavigliere, 0 macchine insomma, allenamento che ovviamente non mi dava ciò che volevo e cioè muscoli e massa magra, ma mi permetteva solo di mantenere la tonicità che comunque già avevo. Grazie a Somoja (che come dice qualcuno mi ha presa sotto la sua ala, attenzione non è un pollo ) e alla mia voglia di crescere, avere di più, sperimentare etc, ho iniziato un percorso tutto nuovo dove, eliminati i cosiddetti esercizietti, mi concentro solo su fondamentali con tante serie e poche ripetizioni, come squat e stacchi (tutte le varianti) e complementari come affondi, leg curl, good morning, panca piana e panca inclinata etc.Io non utilizzo macchinari per cui alcuni di quelli da te citati, nemmeno li conosco.I macchinari non mi piacciono, io amo manubri, bilancieri e panche e la swiss ball per gli addominali .
Non ho ben chiaro cosa vorresti ottenere tu e quanta voglia e pazienza avrai pur di arrivarci.

[Lady Oscar]

Preciso che quanto sopra detto è la mia esperienza, perché, per esempio, Very, moderatrice di tale sezione con un fisico da BB invidiabile, si allena con alte ripetizioni, ma credo sia un allenamento molto avanzato che una ragazza con poca esperienza come te e me, non è ancora in grado di affrontare.

[piccolina87]

In sostanza sta scheda fa un pò schifo giusto?!?
In giro per il forum ho trovato molto interessante quelle che faceva(non so se fa ancora) di lallapa84; andrebbe bene se utilizzassi quella che mi sembra completa e con gli esercizi che fondamentalmente mi interesserebbero o dovrei per forza cercare di farne una adatta a me(anche se chè credo mi sia imposs data la mia scarsissima conoscenza dello sport....)???
per quanto riguarda l'alimentazione sono disposta a stravolgerla completamente...addio brioches e ciambelle ( )....
se non ho capito male dovrei mangiare poca pasta(non tutti i giorni insomma e circa 50gr) e carne e verdura,fare colazione in modo adeguato per esempio thè caldo e biscotti e mangiare un frutto dopo l'allenamento...correggetemi pure se ho sbagliato qualcosa!!
grazie

[Lady Oscar]

Piccolina non dare niente per scontato.Ciò che faceva Lallapa84 cosa?Quale dei programmi che ha postato?Prova a scriverlo con un copia e incolla magari, così potranno giudicare.
Per quanto riguarda la pasta credo che 50 gr siano pochini, 70/80 vanno bene, magari la mangi solo nei giorni in cui ti alleni.Io dopo l'allenamento prendo delle proteine whey in polvere+(come consigliatomi) un frutto ad alto indice glicemico come una banana piccolina o mezza grande oppure un cucchiaio di miele.Per la colazione i biscotti dovrai eliminarli, come ho fatto io, a meno che, nei giorni di allenamento, non prendi i savoiardi che sono naturali e negli altri giorni gli all-bran kellogs fiocchi o bastoncini integrali.Come ho potuto scoprire qui, le proteine alla mattina sono importantissime così come i grassi insaturi, quindi dovrai prendere del latte scremato e una manciata di frutta secca (io prendo 5 mandorle).

[piccolina87]

Ecco appunto avevo dimenticato....la colazione...purtroppo il latte non riesco a digerirlo bene,ne ho provati diversi tipi ma per me è difficile digerirlo cioè mi resta lì anche fino all'1 avendo fatto colazione alle 8 quindi devo proprio sostituirlo con qualcos'altro ....cosa potrei mangiare a colazione? andrebbe bene anche un thè e come proteine bresaola con magari qualche cracker e mandorle o qualcosa di simile? come proteine ho le whey ma...ho un dubbio... vanno prese prima o dopo? perchè in un post ho lett prima in un'altro dopo e non vorrei iniziare facendo proprio la cosa sbagliata...
la scheda di lallapa84 che ho notato era questa:
A:
SQUAT 4x10 circa 1'30'' recupero
FEMORALI AD UNA GAMBA 3X10
PANCA PIANA 3X10
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3X10
SPINTE MANUBRI (spalle) 3x10
PUSH DOWN IN SUPER SET CON CURL IN PIEDI 3X8
ADDOMINALI ALTI E BASSI IN SUPERSERIE
20' CARDIO.
B:
STACCHI 4x10
PRESSA 3X8
SPINTE MANUBRI (petto) 3X8
ROWING 3X8
ALZATE A 30” 3X8
FRENCH CON BILANCIERE IN SUXSET CON MANUBRI ALTERNATI 3X8
ADDOMINALI!!!
20’ CARDIO
C:
GOOD MORNING 4X10
STACCHI A GAMBE TESE 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10
LAT MACHINE PRESA DIETRO 3X10
SPINTE ALLA SMITH MACHINE 3X8
PANCA SCOTT IN SUXSET CON PUSH DOWN 3X8
ADDOMINALI
20’ CARDIO


però ho notato che le hanno consigliato di togliere il cardio finale e spostarlo in un giorno a sè e pensavo di fare così cioè andare un quarto giorno e dedicare un 40 minuti solo a quello..

Posso utilizzare questa scheda??!?

[tattoos]

Colazione con Toast di pane integrale e prosciutto degrassato con frutta secca.
Oppure un'omelette con un velo di marmellata senza zucchero.
Oppure uno yogurth greco (0 grassi) con cereali integrali e frutta secca.
Oppure scaglie di parmigiano e pane integrale.

[Corvette]

Mi hai fatto venire fame. Concordo con tatoos