pareri su nuova scheda!!!!

[simonLA]

fai 3 sedute...prima petto tricipiti.....seconda bicipiti dorso e terza gambe deltoidi........gli esercizi per il petto mi sembrano troppi fai solo i primi tre...

[jurcevbo]

-una scheda campata la così non vuol dire niente, servono dati(dati sulla persona, anzianità d'allenamento, fase un cui si ê massa? forza?, mancano i recuperi, manca % peso manca la velocità d'esecuzione)
-mancano gli esercizi base=stacco-squat-rematore-lento avanti, trazioni e panca li hai inseriti, per la panca cosa fai cambi set-rep come ti gira?
-non dare molta enfasi sugli esercizi di isolamento (spalle-bicipiti-tricipiti) perchè i muscoli piccoli vengono allenati con i grandi multiarticolari se li fai bene e con carichi adeguati
-ti concentri sempre sul solito numero di reps (8-10-12)
nei grandi multi userei reps basse e carico alto (no cedimento)

[zlatan777]

cerco d dare un pò di risposte...
ho fatto i miei primi 9 mesi d palestra lo scorso anno..
quest'anno ho ripreso da circa 2 mesi e questa è la seconda scheda....a detta dell'istruttore ''mirata un pò a ingrossare''....
io sn 1.88x76kg bf di circa il 9%(le foto sn nella sezione apposita..)
l'istruttore mi ha diviso la scheda in 2 parti e nn in 3...dicendo ke va bene questa divisione in a-b-a....
x i recuperi...di solito nn li cronometro..quanto è meglio riposare tra una serie e l'altra??
x i pesi degli esercizi diciamo ke sn approsimativamente un 60/70% de massimale...tranne x la panca dove sto cercando d allenare la forza cn il 2-4-6 ad alti carichi...
stacchi, squat e rematori nn mi sn stati inseriti nella scheda nn sò xkè...
che mi potete dire ora??

[jurcevbo]

scusa se questa scheda è fatta per "ingrossare" come dice il tuo istruttore allora mi spieghi che cavolo alleni la forza a fare con la panca????
Mi sembra tanto una di quelle classiche schede che avevano rifilato anche a me per non dovermi seguire e starsene li a guardare i culi delle tipe....infatti sono praticamente tutte macchine...
-i tempi di recuperi fanno parte dell'allenamento e vanno programmati

Io ti consiglio di:
-farti insegnare dal tuo istruttore gli esercizi base (stacco-squat-trazioni-rematori-lento avanti-panca)
-concentrarti sui multiarticolari cercando di usare "grossi" pesi per quanto possibile ed avere una tecnica d'esecuzione decente
-multifrequenza, allena ogni gruppo più di una volta a settimana
-non dare tropap enfasi agli esercizi di isolamento, inseriscine qualcuno ogni tanto e basta, sono i multiarticolari che ti danno massa.

[zlatan777]

scusa la mia totale ignoranza ma un allenamento mirato ad aumentare la forza nn è utile anke a migliorare la massa??
cmq il programma x la forza diciamo ke l'ho aggiunto io x la panca..a posto del pullover che mi aveva messo l'istruttore e che mi pare una caxxata...
cmq nello specifico...quali sarebbero gli esercizi multiarticolari??panca, trazioni, poi??
e quali di isolamento???

[kickboxer_87]

ma nn ne avevamo già parlato ... e anche parecchio mi pare.
com'è venuta fuori sta skifezza? daiiiiiiiiiiiiiiii

[ilrasta]

Per multiarticolari si intendo esercizi come stacchi, squat, panca, rematore, lento...i fondamentali!
Ti consiglierei vivamente di studiare il post di ironpaolo sulla scheda di allenamento devinitiva, visto che ancora nessuno te l'ha suggerito (parla anche della differenza tra forza e massa)
Dai un occhio anche ai diari dei soliti noti (ironpaolo compreso) per capire cosa si intende per paramentri di un allenamento (intensità, volume, recuperi ecc...da variare nelle settimane nel seguire una scheda)

[zlatan777]

ma nn ne avevamo già parlato ... e anche parecchio mi pare.
com'è venuta fuori sta skifezza? daiiiiiiiiiiiiiiii

quale skifezza?
è vero..ne avevamo già parlato e tu stesso mi avevi detto ke forza e massa in un principiante andavano di pari passo...qui invece mi è sembrato di capire il contrario...tutto qui..