Ecco appunto avevo dimenticato....la colazione...purtroppo il latte non riesco a digerirlo bene,ne ho provati diversi tipi ma per me è difficile digerirlo cioè mi resta lì anche fino all'1 avendo fatto colazione alle 8 quindi devo proprio sostituirlo con qualcos'altro....cosa potrei mangiare a colazione? andrebbe bene anche un thè e come proteine bresaola con magari qualche cracker e mandorle o qualcosa di simile? come proteine ho le whey ma...ho un dubbio... vanno prese prima o dopo? perchè in un post ho lett prima in un'altro dopo e non vorrei iniziare facendo proprio la cosa sbagliata...
la scheda di lallapa84 che ho notato era questa:
A:
SQUAT 4x10 circa 1'30'' recupero
FEMORALI AD UNA GAMBA 3X10
PANCA PIANA 3X10
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3X10
SPINTE MANUBRI (spalle) 3x10
PUSH DOWN IN SUPER SET CON CURL IN PIEDI 3X8
ADDOMINALI ALTI E BASSI IN SUPERSERIE
20' CARDIO.
B:
STACCHI 4x10
PRESSA 3X8
SPINTE MANUBRI (petto) 3X8
ROWING 3X8
ALZATE A 30” 3X8
FRENCH CON BILANCIERE IN SUXSET CON MANUBRI ALTERNATI 3X8
ADDOMINALI!!!
20’ CARDIO
C:
GOOD MORNING 4X10
STACCHI A GAMBE TESE 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10
LAT MACHINE PRESA DIETRO 3X10
SPINTE ALLA SMITH MACHINE 3X8
PANCA SCOTT IN SUXSET CON PUSH DOWN 3X8
ADDOMINALI
20’ CARDIO
però ho notato che le hanno consigliato di togliere il cardio finale e spostarlo in un giorno a sè e pensavo di fare così cioè andare un quarto giorno e dedicare un 40 minuti solo a quello..
Posso utilizzare questa scheda??!?
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