mi ero dimenticato di scrivere i tempi di recupero: 1 minuto tra serie e 2 minuti tra esercizi.


ieri ho fatto la prima giornata, petto e bicipiti e devo dire che oltre ad usare dei carichi ridicoli, che spero sia normale visto che ho appena iniziato, non sono riuscito a terminare le ultime 2 serie di panca inclinata.

per il resto tutto ok..ma qualcuno può dirmi qualcosa?

tra l'altro ho letto nel forum e in giro che la macchina "hack squat" e lo squat al multipower sono sconsigliati per le ripercussioni sulle ginocchia, ma in palestra da me non si può fare squat libero..come posso sostituire gli esercizi?


per i tricipiti, l'esercizio che nonero riuscito a spiegare è questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html

ho postato anche la dieta che avrei intenzione di seguire

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...804#post220804