mangi circa 170 gr di carboidrati se non mi è sfuggito nulla grammo più grammo meno...e più di 170 gr di proteine vedi te....quindi un 50% di carboidrtati dove lo hai trovato ? come grassi invece 20 gr di oli 15 mandorle... pochini....cmq ritornando all'aumento del numero delle Kcal se decidi di rimanere nei termini di una dieta a zona aumenta i grassi, altrimenti aumenterei grassi e anche un pò di carbo...anche se la cosa è soggettiva cmq sei bello pesante qualche carbo in + non credo ti uccida.

La presenza della frutta o del fruttosio in ben 3 pasti mi è stata consigliata da un nutrizionista appassionato di body building che sostiene che nei pasti è consigliabile introdurre in abbinata carboidrati sotto forma di amidi (avena,legumi, eventualmente pasta e riso) contemporaneamente con carbo sotto forma di zuccheri(il motivo onestamente non lo so).
Il problema è che la frutta nei pasti principali ti rende la digestione + lunga.

Forse devo alzare i grassi?
poco ma sicuro