ok ricominciamo da capo!
Avrei bisogno di consigli per risolvere i problemucci che ho descritto prima, in poche parole vorrei una scheda mirata solo ai miei obbiettivi e non "la solita" scheda che ti rifilano in tutte le palestre(ne ho cambiate 3 e la scheda sembra sempre quella riciclata un pò x tutte le esigenze). Guardando un pò sui siti mi sono fatta un pò di idee ma piuttosto confuse per esempio certe dividono parte superiore e inferiore in gg diversi ecc,non ho ben capito quale sia la cosa migliore e come mirare solo a quelli che sono i miei obbiettivi! premetto che non voglio diventare uno stecchino perchè non è assolutamente il mio obbiettivo ma solo rassodare e magari mettere su un pò di muscoli che non fanno male! dovrei prima rassodare e poi mirare ad aumentare i muscoli o si può fare tutto in una scheda? se qualcuno mi può aiutare...spero di aver spiegato bene questa volta