Chiarimento...

[Corvette]

Ricominciamo da capo! Non mi sono per niente offeso, semplicemente ci sono troppe ragazze che hanno paura di ingrassare mangiando poco o nulla. Purtoppo conosco la situazione e ho sentito con le mie orecchie persone che mangiano un finocchio, un frutto a pranzo per poi andare in palestra sperando di essere fresche.

[piccolina87]

ok ricominciamo da capo!
Avrei bisogno di consigli per risolvere i problemucci che ho descritto prima, in poche parole vorrei una scheda mirata solo ai miei obbiettivi e non "la solita" scheda che ti rifilano in tutte le palestre(ne ho cambiate 3 e la scheda sembra sempre quella riciclata un pò x tutte le esigenze). Guardando un pò sui siti mi sono fatta un pò di idee ma piuttosto confuse per esempio certe dividono parte superiore e inferiore in gg diversi ecc,non ho ben capito quale sia la cosa migliore e come mirare solo a quelli che sono i miei obbiettivi! premetto che non voglio diventare uno stecchino perchè non è assolutamente il mio obbiettivo ma solo rassodare e magari mettere su un pò di muscoli che non fanno male! dovrei prima rassodare e poi mirare ad aumentare i muscoli o si può fare tutto in una scheda? se qualcuno mi può aiutare...spero di aver spiegato bene questa volta

[kickboxer_87]

guarda il diario di aleyuri x farti un'idea di come si allena "veramente" una ragazza.

@Corvette: dai post di prima sembrava che pic87 fosse + magra di kate moss, da questo so solo che ho i fianchi + stretti io ...

@tutti: fatevi una plicometria o postate una foto, altrimenti non si capisce mai una mazza

[GOGETASSJ4]

si infatti , ha fianki di 92 cm su 156cm. e' molto.

[Lady Oscar]

Ciao Piccolina,ho dovuto cambiare il nick ma sono sempre io, ho letto il tuo messaggio privato.Hai ragione è successo un casino, ma come avrai notato, la mia risposta è arrivata molte ore prima del moderatore Corvette e, come avrai notato, anche io ti ho detto, come sostanza, la stessa cosa che ti ha scritto lui.Dal tuo primo post sembrava tutt'altro...Hai le mie stesse misure, quindi sono sicura che tu non debba dimagrire ma semplicemente mettere su massa magra.Per l'alimentazione ascolta Tattoos quando ti dice di togliere i dolcetti e di aggiungere proteine e grassi insaturi.Tempo fa, anche io li temevo e invece ora li utilizzo nel modo corretto.Frutta secca a colazione e a merenda, olio extra v. di oliva nei pasti principali (pranzo e cena), salmone fresco 1 o 2 volte la settimana, sgombri e sardine 1 volta.Dovresti postare la scheda che ti ha dato l'istruttore, così sarà più facile che qualcuno ti aiuti, anche perché così iniziamo a vedere che esercizi conosci e sai eseguire. Se il tuo obiettivo è mettere su massa magra, in attesa di aiutarti ad impostare un allenamento come si deve, inizia a ritoccare un po' l'alimentazione.A proposito, visto che anche io sono una donna, posso chiederti, senza essere fraintesa, di postare delle foto, ovviamente se ti va e se ti è possibile.
Dimenticavo, ricordati che, come in ogni cosa d'altronde, in questo sport ci vuole molta molta costanza, soprattutto all'inizio.Non c'è niente che fa miracoli, solo la nostra costanza e la passione.Ho iniziato ad allenarmi per questioni estetiche, perchè, a quale donna non piacerebbe poter sfoggiare sempre un bel fisico?E poi, ho iniziato ad amare questo sport e dentro ci ho trovato altro.Allenarmi mi appaga, mi aiuta a sfogarmi e quando sono giù o arrabbiata, mettere i Queen e andare nella mia camera ad allenarmi, mi da carica...

[piccolina87]

Il mio allenamento è unico per tutti i giorni.....


STEP MACHINE 5/10 min DIFF 5
CRUNCH LIBERO ALTERNATO 3XMAX 30 sec pausa
PANCA LOWER BACK 1X15
ABDUCTOR MACHINE 3X20
SLANCI LATERALI AL CAVO 3X15 CAV.1KG
ADDUZIONI GAMBE INCROCIATE 3X30 CAV.1KG
REMATORE AL PULLEY ORIZZ. 3X12
TRAZIONI FACILITARE 3X13>25KG 30sec pausa
REMATORE CON MANUBRIO 3X12 MAX 30sec pausa
PUSH DOWN 3X15
TREADMILL 24 min

Ecco la mia scheda...giudicate voi cosa va bene e cosa no

[kickboxer_87]

che schifezza
cmq io di allenamento x ragazze non ne capisco molto. aspetta altri commenti... mi spiace