Larry Scott
Ciclo di Massa
Leggi e studia tantissimo. Poi prendi una cosa che ti piace e falla. Ma per 2 o 3 mesi. Traine il succo e acquisisci esperienza. Il punto è che se applichi su di te, devi dare il tempo che ci vuole per vedere i VERI cambiamenti. Oppure applichi a 100 persone.
Se la statistica ha un campione limitato, il periodo di prova deve durare di più.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non finirò mai di informarmi Ingegnere, non dubiti
Ma per ora preferisco allenarmi con metodi, come dire... meno "sperimentali". Ho tutta la vita per maturare e cambiare approccio
Principiante
mmm mi sn letto l'articolo sul sito originale, ma questo sistema va applicato solo sugli esercizi multiarticolari tipo squat e panca, o anke nel curl x i bicipiti ad esempio?
Penso ke iniziero' a seguire questo tipo di allenamento!
Mi interessa...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
va fatto su tutto. prova e sappici dire.
almeno all'inizio, cmq , per favore, non cambiare nulla e vedi se funziona. è inutile stravolgere tutto e poi disperarsi se nn funziona.
Principiante
vediamo se riesco a uscire dal periodo di stallo in cui sono entrato a causa di un errato allenamento (cedimento sempre e ovunque) ke nn mi ha permesso + di crescere, ne tanto meno aumentare i miei massimali...
Si, come dici tu kick, Non e' corretto dire ke un metodo non funziona, se poi non e' stato seguito alla lettera!
Mi sembrava un po' esagerato il volume nella prima sett... ad esempio 4 esercizi x 4 serie x 10-15 rip applicato ad esempio ai bicipiti mi sembra un po' troppo elevato! Potrei capirlo meglio altrove...
Forse xke' mentalmente sono ancora nello schema "cedimento"...
Vabe'.. vi faro' sapere!
Mr Italia
In Warm-Up
ho letto l'articolo sul link postatomi da kick e lo trovo interessante, sia perchè in 20 anni non ho mai variato metodo di allenamento di settimana in settimana, sia perchè sono inserite delle varibili non consone negli allenamenti 'normali. Ad esempio il variare il tempo delle ripetizioni all'interno dello stesso set è originale, come anche la pausa nella parte centrale del movimento.
Relativamente alla cadenza estremamemte lenta delle ripetizioni ho fatto qualcosa di poco scientifico in passato e devo dire che l'impressione immediata era eccezionale, salvo poi sentirmo svuotato dopo 24 ore ( forse perchè portavo a eccessivo stress tutto il fisico.
Comunque delle metodologie così sperimentali le trovo interessanti per uno che come me si allena da sempre più o meno nello stesso modo.
Per sintetizzare quindi dico che per chia ha poca esperinenza anche il 4x8 fa effetto, mentre delle metodologie nuove potrebbero servire come stimolo inaspettato per un fisico abituato come il mio.
Voglio rileggerlo meglio, e credo che studiandoci sopra e adattandolo al mio poco tempo ( 1 ora due volte a settimana dsa concordare con moglie e filgia) potrebbe essere sicuramente interessante e da provare.
Un merito a KICK per scovare queste chicche
Mr Italia
In Warm-Up
Provo a tradurre in pratica quanto tradotto dall'articolo
Settimana 1-5 strutturale (ipertrofia: alto volume/intensità bassa)
I carichi sono fra 60 e 70% del massimo.
GAMBE E SCHIENA (45-50' circa)
1 esercizio
4X8 con schema di cadenza tempo per rep . Recupero 120''
1 -2 6 giù 4 su
3 -4 2 veloce
5- 6 6 4
7- 8 2 veloce
1 esercizio
4x8 con sosta nel punto intermedio della rep. Recupero 90''
1 rep- 12'' sosta
2 10
3 8
4 6
5 4
6 2
7 0
1x 20 squat + 1 piagamento su gambe per maggior tempo possibile
1x 20 stacco
Permessi di Scrittura
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