si
1. leggi i thread in evidenza nella sezione
e sfoglia i thread, l'argomento, come puoi bene intuire è stato gia trattato diverse volte ed è + facile che tu raccolga sufficienti informazioni girando nelle discussioni piuttosto che qualcuno riesca a riassumere tutto il sapere in un solo post..

2. dicci come ti alleni adesso
in ogni caso la panca piana non utilizza solo i muscoli pettorali quindi è probabile che il tuo blocco sia dovuto anche ad altre cause