allenamento di venerdi che conclude ilprimo cicletto
riscaldamento, streatching ecc..
squat riscaldamento
1x50x15
1x80x10
1x100x3
serie allenanti 3 da 112 kg 10 ripe
fortunatamente con molta fatica sono riuscito a farle tutte ed il primo adattamento e completato.
press spalle manubri
riscaldamento
1x10x22kg
1x10x25kg
serie allenanti
1x10x32kg
1x9x32kg
1x8x32kg devastante veramente devastante, pero contento perke sono passato da 6 ripetizioni a 10
rematori in verticale con manubri
1x25x10
2x32x8
streatching e the end

ora vediamo come andra il prossimo cicletto di 2 settimane
stacco 157kg 8 ripetizioni
panca 112kg 8 ripetizioni
squat 120 kg 8 ripetizioni

vediamo un po
ciao ciao