Ciao Somo!

Nel metodo a contrasto uso da 1' a 3', a salire. Sinceramente, è interessante. Da approfondire.

Per il pregara,

penultima settimana

Seduta di squat
8x2x110 box basso dinamico rec 1'
via il box, metto la cintura
1x130
1x150
2x1x160
1x140

In pratica uso il peso che in riscaldamento maneggio senza corpetto

Seduta panca
9x3x80Kg con elastici rec 1'
1x110
2x1x130
1x120

Brillanti, senza impegno eccessivo

Seduta stacco
Pin pull con cintura 1x240
Mezzi stacchi 2x3x190

Memorizzare le sensazioni dell'ultima di riscaldamento o dell'entrata in gara

Ultima settimana

Mercoledì

Panca
5x3x80Kg
2x1x130
1x110

Squat
5x2x110 box basso
2x1x160/170 a scelta
1x150