xdere 3 cm

**GIOVANNI87** · 14-11-2006, 04:05 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

so solo che x bruciare grasso bisogna superare la mezz'ora,e che poi è anche soggettivo.

Mi sembra che hai le idee un po' confuse...allora: quando fai allenamento, a meno che non si tratti di sforzi estremamente intensi e brevi come una serie con i pesi o uno scatto, il tuo organismo utilizza sempre una miscela di grassi e carbo; più l'esercizio è intenso più userà carbo, più è blando più userai grassi, però non saranno mai solo grassi o solo carbo...ora, se sei in ipocalorica, poco importa in che percentuale bruci i grassi durante l'allenamento aerobico, perchè a fine giornata avrai creato comunque un deficit calorico (sia con la dieta che con l'allenamento) e il tuo organismo, per supplire a questo deficit, attingerà alle riserve di grasso...Quindi l'importante è che tu trovi il sistema che ti permette di bruciare più calorie...non una più alta percentuale di grasso... Nella corsa più km fai più bruci...di conseguenza devi trovare il metodo che ti permette di fare più strada...ovviamente a parità di km bruci di più se li fai in pendenza... Insomma...devi trovare tu la strategia giusta per te...

Ti faccio un esempio per farti capire la questione dei carbo e dei grassi:
supponiamo che in un allenamento di corsa brucio 600 kcal: se corro forte avrò bruciato prevalentemente carbo, se corro piano prevalentemente grassi...Se nel corso della giornata assumo kcal pari al mio metabolismo di base, con la corsa ho creato un deficit calorico di 600 kcal: per sopperire a questo deficit, il mio organismo attinge ai grassi, indipendentemente dalla percentuale di grassi o di carbo che ho bruciato nell'allenamento. Siccome 600 kcal sono circa 65g di grasso, alla fine della giornata il risultato è sempre 65g di grasso in meno, indipendentemente da quanti carbo o grassi ho bruciato nell'allenamento...il risultato dipende solo dal deficit calorico

**Lady Oscar** · 14-11-2006, 05:00 PM

Cara Lalla, eccoci nuovamente, siamo alla solita questione senza via di uscita, per noi sembra non esserci soluzione...Chissà che qualcuno non ci sveli la formula magica!!!

**kickboxer_87** · 14-11-2006, 06:33 PM

Posso dire la mia?
La verità è che di fondo, low carb,low fat, chetogenica e varie sono delle trovate pubblicitarie. E' stato dimostrato che tra una low carb, una low fat o una dieta equilibrata non cambia una mazza come risultati. Per cui, perchè rovinarsi la vita?
basta diminuire le kcal. punto e fine

**°°sOmOja°°** · 14-11-2006, 06:37 PM

anche io sono per un approccio + sereno ma ragionato.
in effetti non è sufficiente ridurre le calorie, perchè il corpo non ragiona in calorie ma secondo reazioni biochimiche..
cmq in linea di massima una condotta alimentare cosciente e sensata porta a risultati.
certo è che non puoi continuare a dimagrire all'infinito con un "approccio normale" se mantieni invariata la massa magra ed in generale il metabolismo.. anzi nel tuo caso questo metabolismo potrebbe abbassarsi

a tal proposito dico che non condivido questo approccio all'aerobica, se inizi adesso con 30 minuti non puoi mantenere i parametri (frequenza\durata) costanti fino a maggio perchè i benefici si ridurrebbero (calo del metabolismo, aumentata efficienza metabolica)

insomma, nell'ottica del solo dimagrimento dovresti quantomeno progettare una progressione in intensità e tempi sotto sforzo
nell'ottica di un mantenimento della massa magra e quindi integrazione con l'allenamento con i pesi
io utilizzerei dei "cicli" di aerobica oppure la inserirei solo nell'ultimo periodo.

**Lady Oscar** · 15-11-2006, 08:29 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

io utilizzerei dei "cicli" di aerobica oppure la inserirei solo nell'ultimo periodo.

Bene, parliamone di questi cicli di aerobica...
Io, ora, faccio cardio solo 1 volta la settimana con l'interval training e ovviamente cerco ogni volta di aumentare gli intervalli intensi e diminuire i tempi di recupero.

**GIOVANNI87** · 15-11-2006, 09:53 AM

Se usi l'interval training non c'è un grosso pericolo di catabolismo...

**Lady Oscar** · 15-11-2006, 10:05 AM

Ah si?Cmq lo eseguo perché è più stimolante rispetto a 30' minuti di tapis a battito costante che sono una vera palla (anche se quando non sono in forma sono costretta ad utilizzare quel tipo di seduta lì che richiede meno forze)!

**lallapa84** · 15-11-2006, 01:29 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

anche io sono per un approccio + sereno ma ragionato.
in effetti non è sufficiente ridurre le calorie, perchè il corpo non ragiona in calorie ma secondo reazioni biochimiche..
cmq in linea di massima una condotta alimentare cosciente e sensata porta a risultati.
certo è che non puoi continuare a dimagrire all'infinito con un "approccio normale" se mantieni invariata la massa magra ed in generale il metabolismo.. anzi nel tuo caso questo metabolismo potrebbe abbassarsi

a tal proposito dico che non condivido questo approccio all'aerobica, se inizi adesso con 30 minuti non puoi mantenere i parametri (frequenza\durata) costanti fino a maggio perchè i benefici si ridurrebbero (calo del metabolismo, aumentata efficienza metabolica)

insomma, nell'ottica del solo dimagrimento dovresti quantomeno progettare una progressione in intensità e tempi sotto sforzo
nell'ottica di un mantenimento della massa magra e quindi integrazione con l'allenamento con i pesi
io utilizzerei dei "cicli" di aerobica oppure la inserirei solo nell'ultimo periodo.

mi basta arrivare alla forma fisica che desidero per mantenermi.

**GIOVANNI87** · 14-11-2006, 08:57 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

Posso dire la mia?
E' stato dimostrato che tra una low carb, una low fat o una dieta equilibrata non cambia una mazza come risultati. Per cui, perchè rovinarsi la vita?
basta diminuire le kcal. punto e fine

Fondamentalmente siamo sulla stessa linea: infatti dico sempre che è meglio fare una ipocalorica normale.

Solo che nella stragrande maggioranza dei casi si giunge ad uno stallo per cui deve essere adottato un regime low carb per continuare a progredire. Ora, io non credo che l'obiettivo di lalla sia una %bf estremamente bassa, ma per chi vuole raggiungere una % estremamente bassa non si può certo dire che una cheto non funzioni meglio di una normale ipocalorica...

X LALLA: scusa ma non ho capito una cosa: vuoi fare low carb fino a maggio e poi fare la cheto?? scusa ma tu vivi in perenne definizione? mantenimento non lo fai mai??

**°°sOmOja°°** · 14-11-2006, 11:24 PM

Originariamente Scritto da Giovanni87

mantenimento non lo fai mai??

ma soprattutto crescita!

**lallapa84** · 15-11-2006, 01:43 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma soprattutto crescita!

crescita significa alzare le cal.dell alimentazione e tu sai bene che una donna la prima cosa ke mette e la ciccia e poiiiiii la massa magra.
x avere un bel fisico è necessario,a mio parere,diminuire e poi mantenere la % di massa grassa..x la massa magra può arrivare anke ad aprile....

**GIOVANNI87** · 15-11-2006, 04:23 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

crescita significa alzare le cal.dell alimentazione e tu sai bene che una donna la prima cosa ke mette e la ciccia e poiiiiii la massa magra.
x avere un bel fisico è necessario,a mio parere,diminuire e poi mantenere la % di massa grassa..x la massa magra può arrivare anke ad aprile....

Su questo sono assolutamente d'accordo...

sono sempre stato contrario alle diete ipercaloriche di massa seguite da definizione...queste continuo oscillazioni di peso sono dannosissime...§#c mi piecerebbe vedere le analisi del sangue di chi adotta questo approccio continuamente...§#m

Cmq Lalla, secondo me se fai definizione fatta bene adesso senza voler strafare e facendo le cose con costanza, ce la farai di sicuro anche prima di aprile ad avere la giusta % bf. Da quel momento secondo me basterà che tu ti metta in mantenimento (dieta normocalorica) e continui a fare allenamento con i pesi: in questo modo aumenterai anche la massa senza rischiare di ingrassare e per l'estate non ci sarà più bisogno di fare definizione ancora...
Il mio consiglio cioè è questo: raggiungi la %bf che vuoi in questo ciclo di dimagrimento e poi fai solo mantenimento...aumentando la massa solo con l'allenamento. Questo sempre perchè tutte queste oscillazioni continue di peso corporeo non vanno bene...

**lallapa84** · 15-11-2006, 01:37 PM

Originariamente Scritto da Giovanni87

Ora, io non credo che l'obiettivo di lalla sia una %bf estremamente bassa, ma per chi vuole raggiungere una % estremamente bassa non si può certo dire che una cheto non funzioni meglio di una normale ipocalorica...

X LALLA: scusa ma non ho capito una cosa: vuoi fare low carb fino a maggio e poi fare la cheto?? scusa ma tu vivi in perenne definizione? mantenimento non lo fai mai??

gli obiettivi a volte hanno bisogno di molto tempo x essere raggiunti.x ora sto in definizione.al momento giusto farò massa e poi mantenimento.x ora m interessa solo asciugarmi.

**lallapa84** · 15-11-2006, 01:25 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

Posso dire la mia?
La verità è che di fondo, low carb,low fat, chetogenica e varie sono delle trovate pubblicitarie. E' stato dimostrato che tra una low carb, una low fat o una dieta equilibrata non cambia una mazza come risultati. Per cui, perchè rovinarsi la vita?
basta diminuire le kcal. punto e fine

nn sono proprio convinta...credo esistono diversi modi di metabolizzare i carbo.x esempio noi donne ci appanniamo con i carbo,x essere asciutte dobbiamo eliminarli. lo stesso vale x la maggior parte degli uomini. non è vero ke nn cambiano i risultati, secondo me hai detto una c****** scusa se mi xmetto...

**kickboxer_87** · 15-11-2006, 02:33 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

nn sono proprio convinta...credo esistono diversi modi di metabolizzare i carbo.x esempio noi donne ci appanniamo con i carbo,x essere asciutte dobbiamo eliminarli. lo stesso vale x la maggior parte degli uomini. non è vero ke nn cambiano i risultati, secondo me hai detto una c****** scusa se mi xmetto...

allora ti invito a parlarne, come ho fatto io, con 4ca