Mr Italia
In Stretching
non parliamo di squat monopodalico che il mio culetto ancora lo ricorda bene e per un po' sta a posto!(però è figo come esercizio, arrivi alla fine che panschi (=avere fiatone in marchigiano) da paura :P)
cmq per rispondere al post, raga io on ne faccio manco mezza di traz alla sbarra !! :P
Martina Battisti
dIstruttrice di poveri muscoletti che stavano tanto bene a dormire
http://www.martinabattisti.it
info@martinabattisti.it
Dorian Yates
Quasi Istruttore
L' accosciata con una gamba sola la faccio come ridere. Le uso come riscaldamento eseguendo una 20 ina di ripetizioni per gamba. Almeno una piccola soddisfazione personale
x LaMarty
Prova ad eseguire le trazioni alla Easy Power, così il peso del corpo diminuisce grazie al contrappeso. Al massimo vengo lì e ti aiuto..................
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
ALTEZZA 162 (sono un tappo...Originariamente Scritto da hercules
PESO 53 kg
I massimali non li so, perchè nonostante sia un fanatico della forma fisica e della definizione non faccio nessun esercizio specifico per gli altri gruppi muscolari, a parte piegamenti sulle braccia di riscaldamento...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Conta molto anche la tecnica: ora non so come le fate voi, ma molti tendono a farle con la presa prona perchè istintivamente sembra più facile...in realtà, anche se non sembra, riesci ad applicare più forza con la presa frontale e tenendo il corpo orientaro leggermente sul fianco, rivolto verso il braccio che tira...Non so se mi sono spiegato bene...
Inoltre, nelle trazioni su un braccio, non intervengono solo dorsali e bicipiti come per le trazioni normali, ma anche in parte il pettorale alto...inoltre è maggiore anche l'intervento degli addominali per la coordinazione...insomma, è un movimento particolare che richiede allenamento specifico: non è detto che se riesci a fare la trazione su un braccio con il tuo peso alla lat machine poi riesci a farla su un braccio a corpo libero...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Significa tipo fare squat con una gamba?? E' efficace per la forza e per la massa?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono abbastanza potente di gambe, e quel tipo di squat lo uso come riscaldamento. Sicuramente la forza l' ho sviluppata facendo squat tradizionali
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Se però voglio potenziare le gambe e non ho modo di usare carichi elevati per lo squat, potrebbe funzionare secondo te?
ps: non vorrei essere OT...si parlava di trazioni su un braccio e siamo finiti a parlare di squat su una gamba...
Larry Scott
Ciclo di Massa
riesco a farne 2 morendo nella seconda
per essere 94 kg è un gran risultato vista anche la mia altezza
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Proverò le trazioni ad un braccio, ma penso che sia una sfida persa in parteza. Riesco ad eseguire 3 trazioni alla sbarra x 2 serie con un sovraccarico di 20 kg (140 - 144 kg totali circa). Parlo di alzarmi con la forza dei dorsali (considero solo quelle le vere trazioni).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Buono!!!riesco a farne 2 morendo nella seconda
per essere 94 kg è un gran risultato vista anche la mia altezza
Non conosco nessuno che non faccia arrampicata e riesca a farle...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Un mio amico ne fa 8...
Mr Italia
In Stretching
comunkue ci ho provato seriamente ieri sera per sfizio e con un solo braccio tenendo l' altro libero ne ho fatte 1 e mezzo, mentre tenendo il braccio al polso ne ho fatte kuasi 5.
considera ke peso 120 kg e ke non sono fortissimo ai dorsali, infatti ho il sospetto di averli fatti con un forte aiuto dei bicipiti
IL SUPER SAYAN[d-|]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Infatti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
Si infatti la tecnica migliore è quella che hai descritto infatti generalmente le trazioni con presa supina risultano più leggere di quelle a presa prona, almeno per me..
Giovanni che allenamento fatte per l'arrampicata??
In palestra c'era un tipo che si allenava facendo trazioni con la punta delle dita.. Credo per dare maggior enfasi all'avambraccio.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lo sono infatti
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Permessi di Scrittura
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