Mangio tanto e ingrasso per niente

**GIOVANNI87** · 13-11-2006, 12:16 PM

Allora: le principali fonti di grassi polinsaturi sono frutta secca oleosa (quindi NON i fichi secchi o i datteri), noci, mandorle, arachidi, e olio d'oliva...per sostituire i carbo con i grassi dovresti acquisire familiarità con il calcolo delle calorie; su internet trovi migliaia di tabelle con le calorie che ogni alimento contiene per 100g; io ti consiglio il sito www.abodybuilding.com . Fatto questo devi togliere un po' di calorie derivanti da carbo e sostituirle con calorie derivanti da fonti di grassi polinsaturi: ad esempio togli 200g di pasta e li sostituisci con 100g di noci nell'arco della giornata; il conteggio delle calorie è più o meno lo stesso... quello che ti ho fatto io è solo un esempio, però devi anche prendere tu confidenza con questo tipo di ragionamento, in modo tale che puoi gestirti da solo la dieta come ti pare, scegliere le combinazioni e i cibi che preferisci, ecc.. All'inizio è un po' complicato, ma poi diventa facile...
Prova a fare qualche correzione e posta le modifiche...
Ad ogni modo io ridurrei la pasta a max 200g al giorno...

Ad ogni modo sarebbe buona cosa fare un'analisi della composizione corporea adesso e alla fine della fase di massa, per vedere quanta massa magra e quanta massa grassa hai preso e regolarti poi per la definizione...

**GIOVANNI87** · 13-11-2006, 12:21 PM

Ah...la clazione: lascia stare il cornetto con il cappuccino; usa latte, cereali integrali e un po' di frutta secca...

**sccc** · 13-11-2006, 04:58 PM

Grazie mille Giovanni87, vedo un po'se riesco a mettere in pratica quanto hai detto e a farmi una dieta più bilanciata...speriamo bene

**GIOVANNI87** · 13-11-2006, 09:05 PM

Ok...appena hai elaborato posta la dieta...

Io comunque fossi in te non mi preoccuperei tanto: vista la base da cui partivi direi che la genetica c'è...e poi se mi dici che metti su peso e poco grasso va tutto a gonfie vele...!! E comunque 4 kg in 2 mesi non sono pochi e se sono soprattutto muscoli è un ottimo risultato...

Resta il fatto che l'alimentazione è da sistemare comunque: una dieta così ricca di carbo e povera di grassi non va bene per chiunque, neanche per un non-sportivo... Ad ogni modo ribadisco che 4 kg abbastanza puliti in 2 mesi è un buon risultato e significa che se pulisci l'alimentazione puoi ottenere ancora di più...però devi sempre stare attento a non oltrepassare il limite al di la del quale metti su troppo grasso...