Come continuare?

[kickboxer_87]

, la scheda che presenti non e' male ,

dio santo...

visto che ottobre e novembre siano di solito mesi dove l'allenamento per l' ipertrofia e consigliata , prosegui con una scheda per la massa per 3-4 settimane con carichi al 70-80% del tuo massimale e con pause tra i set da 1'- 2' max.

[fabry2811]

Anche a me l'allenamento sembra giusto e concordo pienamente cn Biro73 per quanto riguarda la Lat dietro. Impugnala vicino l'incurvatura e portala davanti sino al petto, è meglio.
Io mi trovo nella tua stessa situazione (anche se peso poco meno e sn meno alto) e adesso mi trovo benissimo cn 3x10-8-6 con incremento progressivo dei carichi.

[biro73]

dio santo...

kikck perche' rispondi dio santo? se hai da discutere sulla mia risposta dai delle motivazioni valide per ribattere . non ce nessun problema

[kickboxer_87]

L'allenamento si DEVE basare su poche alzate dove i carichi DEVONO progredire. soprattutto se stiamo parlando di uno al suo livello.

quindi:
SQUAT PANCA STACCO REMATORE e le varianti. panca stretta e trazioni supine per le braccia. un esercizio per i polpacci/abs/lombari e basta.

[Blackened]

Sinceramente la sua scheda mi sembra veramente pessima...d'altronde però è molto simile al 95% dei programmi che fanno i preparatori in palestra..io toglierei lat machine, pectoral, leg ext ecc...e farei esercizi più seri..come ha consigliato kick..

[biro73]

L'allenamento si DEVE basare su poche alzate dove i carichi DEVONO progredire. soprattutto se stiamo parlando di uno al suo livello.

quindi:
SQUAT PANCA STACCO REMATORE e le varianti. panca stretta e trazioni supine per le braccia. un esercizio per i polpacci/abs/lombari e basta.

kick posso essere d'accordo sul fatto che mancano alcuni esercizi fondamentali come hai elencato tu. 1) come tu ben saprai il metodo piramidale e indicato proprio per le persone che sono al livello del soggetto in causa , dunque ci puo' stare . 2) mi pare che ci siano alcuni esercizi che si possono considerare fondamentali vedi curl, pressa , panca inclinata .3) ci sono 2 esercizi per gruppo muscolare e direi che va benissimo per un tipo di programma che deve essere breve e intenso .4) se la maggior parte degli istruttori fanno questi tipi di schede vuol dire che un motivo valido ce .

[mensana]

Vi va di postarmi una scheda alternativa? così, per farmi un'idea e rendere pratici gli argomenti trattati finora...

[kickboxer_87]

-pressa e curl non sono fondamentali
-quei programmi vengono dalla cultura weider di 30 anni fa studiata su gente che si prendeva dosi da cavallo di testo *****te varie

capisco che per uno che si è sempre allenato così scoprire che ha sbagliato tutto non è facile da accettare ma l'abbiamo fatto tutti. Me compreso.

Un programma serio è estremamente lontano da quelli che si vedono in giro.

Io se fossi agli inizi (anzi, ti dirl di più, tornerò ad allenarmi in full) mi allenerei in full body facendo :
1 esercizio per il cingolo omero-scapolare tra panca inclinata, piana, dip e lento avanti in piedi
1 esercizio per la schiena tra rematore trazioni e stacco
Squat

quindi potrebbe essere:
lunedi: Squat+ Lento avanti+Trazioni supine
mer: Squat + panca inclinata + rematore
ven: Squat + panca + stacco ... o come volete voi

ti alleni con intensità e volumi diversi da sessione a sessione (programmando come però eh.. mica alla cazz du can ), se si vuole si cambia il range di rep, la posizione negli esercizi ,la presa etc... e si continua finchè non si stalla.
e , come già detto, pochi complementari per polpacci,abs e ogni tanto braccia.
No cedimento nei fondamentali. Si nei complementari